1、想一想，在你以往所贴的标签中，哪一个最为隐蔽，且对你的影响最大？
我做不到，失败。这个标签，是最隐蔽的，只有我自己知道的，自己给自己贴的标签，也是对我影响最大的，妨碍了我的发展。我的学业，没有给自己一次调整专业的机会，反而赖父母强逼着选了不喜欢的专业，但明明是可以改变的，却害怕失败。我的事业，认为自己无法独当一面，无法做出更大的成绩，就连试水微商的时候都觉得，我做不到。对家人的暴脾气困扰了我很久，我也是认为我做不到，这是原生家庭的影响，我改不了。以上种种，是“我做不到”这个标签给我产生的影响们。
2、在你撕掉了标签之后，看到的真相是什么？给你带来了怎样的改变？
①列出清单：同上。
②奇迹提问：假设法。看到贴标签背后，具体的需求是什么。
我的标签“我做不到”背后的需求是，让别人不会因我失望。这是从小学考试时就开始用打预防针告诉父母没考好的方式来降低他们的需求。长大之后，我依然按照小时候的行为模式生活。这是导致我不敢彻底放开不敢拼一把的原因，我在意别人的眼光，我担心自己做不好之后辜负别人的期望。
③具体描述：描述而非评价，给改变指明方向。
我应该知道，别人如何看待我，是别人的事情。我如何做，是我的事情，有做的好的时候，就会有做不好的时候，我唯一需要负责的人就是我自己。只有每一次都尽全力，才能对得起自己，这是我的课题。
我想设定一个目标，坚持几件对自己有益的事情，并以积极的态度解决遇到的困难，遇到挑战时很开心，就像大学做ASP.NET作业一样兴奋，做出来了就是超越自己，也许这就是我喜欢编程的原因。做所有事情的时候，以最佳的状态投入。我应该突破自己，而非用糟糕的状态告诉别人自己不够好。我很好，我努力，我就能变得更好。对待工作对待生活也应该更积极。我相信我会越来越好。
④例外观察：反证法。看到标签意外，还有更多的可能性。
a、跆拳道考黑带，一开始想保留体力，不敢全力以赴，后来因为训练强度远大于体力，所以拼了全力，不得不感谢当时有位优秀的教练，让我体会到了全力以赴拼尽全力的感觉，跆拳道的日子，是我一生中最为精彩的片段之一。
b、编程课程及作业。我上了每一次课，做了每一份作业，在全班都抄上一级作业的时候，我熬了通宵做出了自己的成果，那些代码都是自己研究过的，试过的，失败过，调整过，最后成功的。虽然我的作业没有上一级标准作业那么精美，但是我为此自豪，也许这就是编程之于我的魅力。
摘掉标签，我需要做的是，全过程信任，我能做到！同时，拼尽全力。无论结果如何，我将变成比现在更好的我。
突然想感谢这本书，回答这个问题之前，我是没有意识到我的标签和最近的颓丧原因。很开心找到了问题，也找到了办法。办法总比问题多。拼尽全力是人生中多么美好的存在。老了之后回忆的，不是赖在床上或者犹犹豫豫的日子，而是所有的拼尽全力的精彩。
