臀中肌激活和练习,身体中立位,保持腰椎曲度,配合呼吸,维持腹内压,腿部发力,脚部完全放松,大角度小幅度抬腿练习。
阔筋膜张肌激活练习,侧卧中立位,保持腰椎曲度,配合呼吸,维持腹内压,脚部完全放松,腿部发力,小角度大幅度抬腿练习。
小腿放松,前腿大腿小腿呈90°角,大腿平行地面,后退脚往下踩地。
仰卧山式练习
先评估是哪种腿型,然后使用束紧带、瑜伽砖调节腿部力线正确位置,双脚抵墙,有膝盖超伸的微曲膝,身体中立位,保持腹内压,控制大腿、小腿正确用力。
靠墙上伸腿式
先评估腿型,根据腿形使用辅助工具,要求骶骨压地面,做不到者退阶屈膝或使用瑜伽椅,足背屈脚步放瑜伽砖,有膝盖超神的微屈膝盖,配合呼吸维持腿部用力正确位置。