前几天我们看过了《自控力》和《自律力》，今天还是这个主题的书籍，《意志力》。
《意志力》有两位作者，佛罗里达州立大学心理学教授，罗伊·鲍迈斯特，发表了450多篇科学论文，世界上论文引用率最高的心理学家之一；《纽约时报》科学专栏作家，约翰·蒂尔尼，曾获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
我们先复习一下《自律力》和《自控力》。
《自律力》认为，自律和自控是有区别的，自律是与理想目标的行为保持一致的对齐行为，是积极主动的。
有个保持自律力的简单办法，就是“每日问答法”。每天给自己定个小目标，然后问自己，今天你尽最大努力了吗？再给自己打个分。就是这么简单的办法。
《自控力》提到的也是意志力，认为意志力是大脑前额叶的控制系统，和大脑中的冲动系统之间无休无止的斗争。控制系统压制冲动系统，人就能控制自己；控制系统如果累了，让冲动系统爬起来，人就有点失控。
提高意志力的办法，从身体到德道。首先要睡眠、运动、冥想、呼吸训练等身体锻炼；再就是把行为去道德化，避免正面或负面的道德感降低对后续行为的控制；如果自己还是做了失控的事，最好的办法是原谅自己这次行为，缓解大脑的紧张；再就是训练自己驾驭冲动的能力；最后，多交几个好朋友，用氛围感染自己。
复习到此结束，详细内容可翻看前面的文章。我们进入正题，看看《意志力》能给我们带来哪些新东西。
意志力会消耗
意志力是一种资源，使用意志力就消耗了存量，一直消耗而得不到补充，意志力就会越来越弱。
作者做了一个实验，把一群饥饿的学生随机分成三组，准备做很难的几何体。一组直接做题；另两组要面对巧克力饼干和萝卜，其中一组可以随便吃，而另一组只能吃萝卜。结果吃萝卜的小白兔组坚持的时间最短。作者认为，是小白兔组在控制自己不吃饼干时消耗了意志力，以至于在做题的时候难以坚持。
作者还举以色列假释申请的例子，越是到饭点的时候，法官通过犯人假释申请的比例就越低。作者也认为法官在对抗饥饿的时候，没有意志力去分析犯人的申请。不过这个例子，我觉得结合后面作者说意志力与血液葡萄糖含量有关，这也可能是因为葡萄糖含量低水平造成的。
还有一个行为能够消耗意志力，就是选择。选择也是在用意志力去选。
我们有时候会感觉，买东西的时候，选了很长时间，后来就不耐烦了，随便差不多的就选择了，这就是意志力降低的结果。所以建议你在购买大件的时候，注意一下自己的状态，状态匹配的时候就去喝点奶茶，休息一会再去选择，不要匆忙做决定。很多商家已经利用这一点和消费者搞疲劳战术，不能轻易被套路。
提高意志力需要补糖
上节已经说了这个问题。意志力不是一种心理机制，而是生理机制。
根据实验观察，意志力的强弱与血液中葡萄糖的含量呈正相关关系。所以研究人员推断，意志力消耗的能量应该来自于血液中的葡萄糖。丹尼尔·卡尼曼的《思考：快与慢》也采纳了这个结论。
有重要任务需要加班，或者戒烟的时候，都可以适当准备点糖当做“兴奋剂”。感冒的时候开车比较危险，也是因为免疫系统需要糖来对抗感冒，给意志力的糖量就少了。
要保持稳定的意志力，需要稳定的血糖含量，最好吃一些血糖指数低的食物。血糖指数，也是衡量食物释放糖速度的一种指标，米饭、面包等都是血糖指数高的食物，进食后短时间血糖水平会大幅度提高，可能造成肥胖等，不利于身体健康，要控制摄入量。蔬菜、坚果、水果、鱼等属于血糖指数低的食物，摄入后释放血糖速度慢，有利于保持稳定的血糖含量，可以保证意志力对糖的需求。
提高意志力的办法
说来还是这节最重要，《意志力》的作者给我们准备了哪些灵丹妙药呢？
第一，设立目标。
目标时间跨度要适中，不能太遥远，也不能太近。
目标要清晰单一，不能太多，最好不要超过3个。
目标设定要合理。我们都有一个毛病，就是乐观估计自己的工作，可以找别人来帮我们审视一下目标。
设立目标这个事情，我们前面在《心流》中也讲过，这是产生心流的第一个步骤，具体设定可以使用SMART原则。
第二，建立适应意志力消耗的习惯。
在时间安排上，我们可以把最重要的事情，安排在意志力最强的时候去完成。比如早起后的一段时间，研究发现上午10:30昨晚最重要的三件事是最简单、高校的自我管理技巧。我自己没有养成这个好习惯，在上午浪费了很多时间，需要用意志力控制自己在上午的时候好好使用意志力。
还可以像锻炼肌肉一样锻炼意志力。做一些与当前目标无关的小事，可以整体提高意志力。比如要坚持写作，可以有意识的挺直腰板，你的状态就会更好。这个锻炼对于简书上的日更作者们比较实用，大家不妨在写作的时候有意挺直腰板。冥想也是提高意志力的好办法，这个办法在《自控力》里也提到了。
第三，自我监视。
我们可以想办法监视自己。记录是比较简单的自我监视，有点像《自律力》提到的“每日问答法”，不断地自我审视。
作者还提到有实验发现，在房间里放一面镜子，也能增加受试者的自控能力。
还可以让其他人监督自己，比如大家一起打卡。
第四，刻意练习提升意志力。
作者提到的提升意志力，不知道是不是说人的意志力容量，把容量做大，就可以有很多意志力可以用。
作者提供的方法，有做自己不习惯做的事。比如用不习惯的手做一些事情，强迫自己被铲除每句话都用书面语。
以上是《意志力》的主要内容。意志力还是一个抽象的概念，并不是很具体。从《自律力》《自控力》和《意志力》三本书来看，意志力主要是大脑活动呈现出来的一种状态，《自控力》用大脑运行机制解释了意志力的来源，《自律力》和《意志力》的解释就相对比较抽象。
我们现在虽然已经对大脑有了一些了解，但是并没有彻底搞清楚它的运行原理，所以有很多现象还没有办法从原理层解释，更多的是从表现层面进行推理。不过，这三本书提供的方法，是经过了很多人使用验证，值得我们运用实践。
意志力是人是否能够完成自己的理想的重要因素，我们说的努力奋斗，都要靠意志力来加持。加油吧，意志力！
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