【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？
比如，记得以前遇到一个不愿意接受意见的员工，当时就很懊恼。
我当时的行为就是很激动；
该行为背后的感受（主观臆断）就是居然敢不听指挥；
背后的想法是员工就应该服从领导安排；
背后的事实是其实新生代的员工都是很有个性、很有思想的，我们应该理解这个事实，顺应思想的改变，调整我们的管理方式。
【A2：我的应用（目标与行动）】
思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。
我们生活中经常会遇到给别人发消息不及时回复的情况，特别是你很在意的重要人物，这个时候，我们就会产生主观臆断的情况。
行为：接下来一周，我们搞清楚一个人，不及时回复我消息的行为背后的，感受、想法、以及不回消息的事实是什么，整理清楚并记录下来。
目标：确认我的想法是否存在主观臆断还是说我是真的了解了事实的之后的真实感受。
作者：苍之涛2018
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來源：简书
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