慢慢吃细细嚼，说着很简单，但真做起来就没那么容易了，刚刚开始练习一定是吃着吃着就快了，为了慢下来，大多会采用计数咀嚼，例如每一口嚼20下等等。这对细嚼慢咽很有帮助，但对于一个习惯狼吞虎咽的我来说仅仅是一个开始，坚持了几天后出现了一个小问题: 两腮和太阳穴的肌肉酸痛。仔细分析后发现咀嚼的数量上去了，但单次咀嚼的速度仍然是原来的样子，那么一餐的肌肉劳累度自然成倍的增加。
今天开始更加细致的咀嚼，每一次咬合的力度和速度都要降下来，让磨牙对食物进行缓慢的挤压，而不是以前那种强烈的冲击，配合舌头的搅拌，让食物的汁水充分释放，细细品味，与唾液完全混合，变成类似糊状物再行吞咽。
效果就是慢慢的吃正念的吃能更加中立的评判食物的味道，例如原来很不喜欢的食物吃着吃着就觉得也别有一番滋味，原来迷恋的食物嚼着嚼着很可能就没有原来那么诱惑了。吃了几口后就不再想吃了，随时可以停止饮食。谢谢
