毫无疑问，先练耐力，再跑速度，别本末倒置了！因为耐力是基础，力量是辅助，举个简单的例子，让一个小白去跑速度，坚持不到300米便有种想死的感觉，为啥？第一，心肺功能跟不上，耐力差；第二，腿部力量薄弱，不耐扛，越跑越乏力；即便你是一个成熟的专业跑者，也是有氧先行，打好基础，再适当强度，巩固实力。专业不是把强度把饭吃，他们的训练非常精细化，该有氧时，不能快，压着跑；该混氧时，配速适中，按自己的节奏跑；该无氧时，不保留，全力以赴。这一点是值得我们业余爱好者学习的，我们经常犯的错误，就是仗着体力充沛，往往前面跑得过急、过快，导致后半程掉速严重，难以为继。我们必须要放下所有的包袱，从有氧基础开始，兼顾力量训练，不断提升有氧耐力，让自己具备跑得远而持久的能力。论耐力的重要性：现在学校里那些体育生，虽然跑得快，但是路跑，超过5k，跑起来明显吃力的，为啥？耐力跟不上，他们不以跑量计算，而是以圈数，掐着一算，月跑量不足100公里是司空见惯的。
跑步：先练耐力，还是先跑速度？
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