生完宝宝，女人的身体就像被掏空了一样，分娩几乎耗费了所有的体力，也损失掉了大量的血，整个身体机能也都紊乱了，通常还有一些产伤，总之就是整个人都不好了。

这时候怎么慢慢恢复过来，一是靠吃，二是靠休息，三是靠适当的运动。其中，首要任务，就是尽快把身体的损耗补回来，还要带上给宝宝哺乳的那份儿。

虽然道理很简单，但真的落到自己身上了吧，就不知从何下手了。妙妈那会儿，开始是自己家人照顾月子，但精力有限，以照顾宝宝为主，所以，后来请了一位月嫂专门负责月子餐，总结体会，就是坐月子，吃对很重要啊。

今天整理出来一些坐月子期间的饮食原则，另外拟了一份简单的月子餐安排，送给需要的人。

大原则：

吃高营养密度，清淡，易消化吸收，偏软的食物。

从流质谷物（粥，糊）开始吃，慢慢过度到软硬适度、粗细适中的食物。

少食多餐，一天大概6餐，早中晚餐，早中晚点。

循序渐进，轻补。

合理搭配，食物多样化。

这个大原则要说明和补充一下。

产妇胃肠功能紊乱，消化能力弱，虽然需要很多营养素尽快补进来，但如果大补，操之过急，反而有损产妇的身体健康和恢复。所以，少食多餐、循序渐进、吃易消化偏软的食物，毋庸置疑。

那从谷物开始吃是为什么呢，因为碳水化合物是能量的主要来源，产妇要补充体力，最好就是吃谷物、富含淀粉的食物，我们北方老一辈坐月子吃小米粥鸡蛋，小米粥是不错，谷物当中非常易消化的，但是鸡蛋，虽然营养全面，但蛋白质含量高，会造成一些肠胃负担，所以，不建议在产后最虚弱的时候，先吃鸡蛋。

前两周主要目标是补充体力，消除水肿，排净恶露；而后两周主要目的是增加营养，提高乳汁的质和量，在肠胃功能好转的基础上，摄取一些膳食纤维，帮助排便（产妇容易便秘）。

另外，贯穿始终的原则，就是补血、补血、再补血。

根据这些原则，和自己的体验，妙妈做了一份最基础的餐点安排表。

PS：可以用同类的食物相互替换，变着花样吃。

产后第一口里为什么有白开水和婴儿米糊？因为分娩损失津液多，产后还要尽快排尿，所以要多喝水；婴儿米糊比较好消化，而且用温热的水一冲就好了，从产房转到病房以后，吃这个方便快捷。

下面再回答几个常见问题。

什么时候开始吃下奶食物？

前3,4天，先不吃，让宝宝多吸吮。而且宝宝食量小，产太多奶吃不了，妈妈也难受。约一周后，要是奶量没上来，再多喝鲫鱼汤之类的下奶汤。如果奶已经很多了，就不用经常喝，不然容易乳汁淤积，产生炎症。

产后适合喝什么汤？

不油腻的荤汤：鱼汤，瘦肉汤，排骨汤，连汤带肉一起吃，营养多半在固体食物里，汤上的油最好撇掉，太油了一样容易乳腺瘀堵。

含胶质的汤：猪蹄，骨头汤等，补充肌肤胶原蛋白，恢复皮肤弹性。

清淡的素汤：鸡蛋汤，蘑菇汤，蔬菜汤，面汤，米汤。

白开水，牛奶也是很好的“汤”。

能不能吃盐？

能。产后尿多，汗多，需要一定量的盐分补充。但吃多了会凝固水分或血液，造成水肿，诱发高血压。所以，要少量。

一天吃几个鸡蛋最合适？

一天2-3个已经足够。一天吃10个，和一天吃3个，身体能吸收的量是一样的，鸡蛋虽好，但吃多了影响其他食物营养的摄入，肠胃负担加重。

产妇要补血，补血（补铁）食物有哪些？

黑木耳，红枣，红豆，动物内脏，动物血，芝麻等。

记得吃些水果，维生素C促进铁吸收的。

红糖喝多久？

不超过10天。红糖活血化瘀，补血散寒，促进排恶露，产后10天恶露开始减少，就不要继续喝了，会增加出血量，反而不利于恢复。

生化汤能喝吗？

虽然能助排恶露，帮助子宫内膜脱落，长出新的内膜，但不是每个人都适合，最好经过医生的诊断后，根据体质再服，服用过程中有任何异常（恶露过多，出血不止等），要停止服用。

上面食谱里的食物，对产妇有什么好处？

莲藕：清除腹内积存的淤血，帮助消化。

黄花菜：消肿，利尿，止痛，补血，健脑。消除产后腹部疼痛，小便不畅，面色苍白，睡眠不安的症状。

黄豆芽：能修复损伤的组织，帮助通便防止便秘。

海带：增加乳汁中碘和铁含量，有利宝宝生长发育，预防贫血。

莴笋：清热，利尿，活血，通乳。

苹果：吸附并消除细菌和毒素，涩肠，健胃，有利妊娠高血压产妇康复。

橘子：防止产后继续出血，保护毛细血管的完整性，母乳有利于宝宝对钙的吸收，辅助治疗产妇受凉后伤风咳嗽。

山楂：散瘀活血，排出子宫内淤血，减轻腹痛。

红枣：适合产后脾胃虚弱，气血不足。熬粥蒸饭都不错。

产妇不能吃什么？

味精：对成人无害，但对宝宝有害无利，严重影响发育。

辛辣食物：上火，口舌生疮，便秘，痔疮，宝宝同样。大蒜，辣椒，胡椒，茴香，韭菜，调味香料等。

生冷食物：未高温消毒，可能带有细菌；凉不利于恶露排出。

巧克力：对宝宝发育不利。可可碱伤害神经系统和心脏。

煎炸食品，甜食：便秘，腹胀，胸闷。

坚硬粗糙，酸性食物：损伤牙齿。

茶：影响铁吸收，引起贫血，影响入睡，宝宝会肠胃痉挛，烦躁。

麦乳精：抑制乳汁分泌，回奶。

烟酒。

好了，月子期间的饮食就说这些吧。

咱不要求享受娘娘般的待遇，但总要跟得上身体恢复的基本需求，别影响了日后的健康。月子餐不需要多华丽，即使是最普通廉价的食材，只要适合产妇，那就是最好的。

上面提到的都是最简单朴实的食材，餐点安排也比较好操作，姐妹们不妨提前跟家人演练一下，融入到日常饮食里，产后不至于因为不顺手，搞得手忙脚乱、耗费不必要的精力。

如果有条件，还是尽量请个月嫂，让自己和家人都能好好休息。如果是婆婆照顾，也别不好意思提要求，你吃对了，宝宝也就吃对了啊。

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