# RIA学习力践行营 #

# 自我私董会

一、近期困扰我的问题(A1)

【遇到不顺心的事，和家人只是想吐吐槽，缓解当时的坏情绪。但常会被教做事，评对错……不说憋闷，说了更烦躁，脾气暴躁。】

二、对着 A1 便签，尝试提出各种问题，自问自答。提的问题先刻意练习“前因后果适用边界”的提问模型，但不要局限于此。直到问题达到 20 个。把这些问题记下来。

【提问】

1）为什么这件事会对我产生困扰？

2）这类情况出现频率，大概大吗？

3）一般什么时候会出现这样的问题？

4）出现这个情况（问题），通常发生在什么情况（前提）下？

5）是因为这样的前提背景，才会出现二次不愉快吗？

6）如果出现这样的前提背景，我还有其他的解决出路吗？

7）我想解决当下那个状态的情绪问题吗？

8）我还是在意的是因为亲近的人没有给到想要的支持而暴躁？

9）根源是对导火索事件的结果的在意吗？

10）如果放任不管，顺其自然，再次遇到类似的情况，可能会发生什么情况？

11）除了这些，我的暴躁情绪还可能有哪些原因？

12）这些原因站得住脚吗？

13）我为什么在意情绪问题？

14）我有吵架羞耻感吗？

15）我有对越亲近的人，越因为在意他们的感受而刻意忽略自己的感受吗？

16）我有过类似情况的愉快经历/经验吗？

17）如果不想被这类情况再困扰，都可以做哪些尝试？

18）我身边有遇到类似情况，处理的很好的案例吗？他们都是怎么处理的？

19）他们处理问题的出发点是什么？

20）他们处理事情的依据是什么？

21）我和他们的思路区别在哪里？

三、思考 A1 便签中写下的问题的本质，重新定义这个问题，重述“我真正需要解决的问题”，准备另一张便签，作为 I 便签，写下来重新定义后的问题。

【我真正需要解决的问题是：当对方不能按照自己期待的方式回应时，我为什么会更暴躁】

四、围绕 I 便签内容，规划目标和具体行动，写在一张 A2 便签上。

【A2】

意识到暴躁的情绪的存在也有积极面，引导正视情绪和剖析问题，接纳自己的情绪，意识到表达自己感受和观点的重要，可以调整、练习表达方式，在接下来一个月里，如果出现让自己有情绪波动、想暴躁的时候，1问自己是不是没有接纳这个情绪；2把那个当下的事情和感受记录下来，前因后果适用边界提问，做“自我私董会”；3做新的A2,并对应这个A2便签，看区别在哪里。经过一个月强化练习，如果还会有同类问题，积极向外寻求帮助，比如找人沟通、咨询；结合外部声音，重新再用“自我私董会”办法完成新一轮提问和思考。