痛苦来了就看着它来，不要去分析。就像呕吐的物质一样，不要再去看到底出来什么，一往无前地做功课就好了。强烈的痛苦感，在一次一次的功课当中会慢慢的被磨薄，那个感觉会越来越少。或者说他会在前期唤醒很多很多的东西，甚至是前世今生的很多说不清楚的东西，一份生生世世的痛苦记忆。我们要做的就是看到这些痛苦，允许这些痛苦，不分析它，以后也不评论它，直接让它出来就好了。下次功课的时候可能会有其他的感受出来，不管怎么样它出来就出来，看到这些痛苦就行，和享受生活当中的美好是一样的。当有一天你对这些痛苦已经完全接受了，完全接纳了，同时也同意这就是生活的一部分，这就到了另一个阶段。

修行的三个步骤:

[太阳][太阳][太阳]第一步，不看这些痛苦。不看痛苦，但是生命就像被一个黑匣子操控一样，怎么样生活都是死去活来，没有办法真正的喜悦和富足。

[太阳][太阳][太阳]第二步，去看痛苦。你们现在都在这个阶段，这个阶段不容易、很艰难。一开始看的话，你们会很痛很痛的。但时间久了，你会发现OK啊，这些是我生命的一部分，这个不仅是我一个人的痛苦，也是整个人类的痛苦。那我就敞开我的心去接纳他，试着去包容它。

[太阳][太阳][太阳]第三步，看痛苦不是痛苦，看快乐不是快乐，你们完全没有了分别心。这个阶段是真正的一个大突破。