拆页四

来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》

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人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

「I，重述知识」（二选一）

拆页中的内容，被作者称为“后刻意练习”，如果你了解《刻意练习》这本书中的观点，那么请对比这两者的区别。

请梳理拆页中讲述的穿插练习、多样化练习、反思要点。

穿插练习：属于间隔的一种，用某项技能中的不同环节、内容来代替同一环节、内容的不断重复，使练习能够激活更多的组织参与，形成更强烈的记忆。穿插内容练习包括学习语文之后学习数学或者弹吉他，也包括学习游泳的时候，练习蹬腿后练习手臂划水。

多样化练习：针对可能出现的不同条件的练习，比如踢足球，需要在春夏秋冬不同的温度条件，以及晴雨条件下进行不同的训练。

反思要点：以我的经历和体验、提升经验为出发点目的进行反思，反思的内容包括：我经历了什么，我是怎么做的，哪些地方做得好，哪些地方需要改进，改进的方式是什么，还有没有什么不一样的思路和方式吗？

「A1，激活经验」

你曾经进行过的一次学习，在学习中采用了穿插练习或者多样化练习，请写出这次学习以及练习内容，以及当时的效果。

我仿佛忽然之间学会了游泳。我是在大学的时候开始接触游泳的，当时在游泳课上，把头潜入水中，蹬腿划水，可以浮起来，并且考试及格了。但不会换气，只要一抬头，就下沉。有一段时间，在野外工作，我穿着救生衣跟着同事到江里游泳。再后来，我回到城市游泳池，因为水深没过我的鼻子，我还是穿着救生衣游，直到有一天，我自认为可以掌控的池边，没有穿救生衣，但是把头抬出水面游，非常吃惊，我竟然不穿救生衣也能游泳了！这个过程间隔了很多年，算不算呢？

「A2，规划运用」

如果你要教他人学习便签读书法，从用“后刻意练习”的内容，你将做哪些设计。

我打算用便签读书法与我的一位亲戚一起学习与孩子沟通的方法。

首先介绍便签学习法，并推荐亲子沟通书籍：如何说孩子才肯听；

第二步，选择针对亲戚与孩子沟通问题章节，用便签学习法进行拆页，读书后我和亲戚一起交流，分别进行重述知识，激活经验，以一周为时间点对书中的方法进行规划运用。

第三步，一周后，再进行章节重读，反思在上一周里，在与孩子的沟通中采用规划应用的方法做到了什么，还有什么没有做到，为什么没有做到，下一周可以怎么做。

重复上述二、三步骤，直至达到亲子有效沟通，同时，让便签学习法深入人心并能自己运用起来，达到教会别人的目的。