分享书籍：《睡眠革命》[英]尼克.利特尔黑尔斯
作者认为睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
分享三个部分的内容，分别是：
1.『睡眠真相』
科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。
我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段：
001 朦胧期
002 浅睡期
003 深睡期
004 快速眼动期
2.『睡眠方案』
通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法，就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
为了找到最适合自己的睡眠方案，我们要记录并统计一周的睡眠周期个数，也就是把每晚的睡眠周期数相加，再加上白天补充的小睡次数，如果能达到28~35个就比较理想了。通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的节奏，这就是高效睡眠的秘密。
3.『睡眠准备』
001 关闭电子设备
各种电子产品会让我们的头脑过于清醒。关掉，或是放在够不着的位置，是入睡准备的必要环节。
002 给卧室降温
让卧室保持凉爽，可以提升睡眠质量。
003 睡前整理
比如，准备明天工作需要物品，简单收拾衣柜，拿出纸笔写会儿日记，可以调节心情、释放压力。这些行为都有助于你更好地入睡。
