爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第2天收获：第一章第2节

第一节学习了七大睡眠修复的关键指标，今天开篇了解到睡眠的三种类型：早起型、晚睡型、介于中间型。每一种都各有利弊，不同人适应不同种睡眠类型。

在这三种类型中主要讲解了一下第三种，其实多数人都是这样，介于前两者之间，既有晚睡的习惯又需要早起，有时需要借助咖啡来晚睡，早晨需要通过闹钟不断的唤醒才能从非清醒的状态中苏醒过来。

提到咖啡️，不得不说的问题又来了，咖啡的主要作用是让人们的神经变得兴奋，驱走疲劳。适量引用对身体没有影响，过量引用就会造成危害，一定不要把咖啡当水来喝。还有很多饮料也是，喝多只能是有害而无利。

再一个就是借助闹钟来起床的人，很多书中都提出不建议大家使用闹钟来起床。为什么呢？因为如果从这个不同的睡眠类型来说，像早起的人，因为他睡眠的时间是比较早的，所以在它凌晨两点到三点的时候，他已经进入了一个深睡眠的状态，那么在他即将要醒来的时候，比如说他早晨是习惯五点钟起床，那么在四点半左右的时候，他已经进入到一个浅睡眠的阶段，当这个五点钟到来的时候，他已经不需要用闹钟唤醒，自然就能够实现这个身体的自然唤醒。

再说一下晚睡的人，晚睡的人，因为他睡眠的时间比较晚，所以他们进入到深度睡眠的时间要比早起的人要往后延迟很多，那么在早晨闹钟叫醒他们的时候，其实正好是他们进入到深睡眠的一个阶段，所以才会导致他们在听到闹钟响的时候不愿意起床，一次又一次的去按一下这个闹钟，那么再反复几次之后，到了不得不起的时候才会手忙脚乱的起床，来不及吃饭，急急忙忙的拎着包就去上班了，所以这就是对于不论是早起的人还是晚睡的人，这个闹钟起的作用都没有特别的大。

对于早起的人，它能够自然地实现早起，而对于晚睡的人，他早晨不能自然起床，我们有什么好方法呢？作者书中则提到，在这种情况下，可以把闹钟改为用一种可以模拟日出自然唤醒灯，这种灯安装在卧室，它可以模拟日出，可以帮助你从睡梦中醒来，或者说你也可以提前的，让身边的朋友帮你提前拉开窗帘，让户外的这种自然的光线能够照到室内，也可以帮助你实现起床的习惯。第三种方式，也是之前在其他早起数据当中看到的。说在临睡之前，我们不妨把窗帘稍微露出一点点的缝隙，能够看到户外，这样的话，在第二天早晨起来的时候，你还没有苏醒时就能够从户外感受到日出的光线，那么这种自然的光线其实就会促进你能够尽快的从睡梦中醒来，从深度睡眠的状态转入到浅睡的状态。

紧接着书中讲到了睡眠类型与工作的应用，说如何结合不同的睡眠类型来匹配工作，让不同的睡眠类型可以在不同的工作中进行协调和应用。其实工作的性质是不同的，有的工作需要在早晨完成，有的工作需要在晚上完成，或者是需要有特定的人员来加夜班，那么这个时候我们就不妨一些早起的人安排在早上的工作当中，比如说像早晨有很多事可做，电台的主持人或者电视台的主持人需要在特定的时间来播报天气预报，那么这个时候安排早起的人是非常好的选择，那还有的人呢他可能是需要做办公室的工作，需要去进行文字的编辑，那这个时候是需要在早晨有更加饱满而充沛的精力，要有更加清晰的头脑，那么这样的人其实更适合早起的人来做这样相关的一些工作，他们可以在早晨更加高效的去完成这些工作。那晚睡的人，因为他们在晚上能够保持比较旺盛的精力，能相对的比较兴奋，所以就可以安排他们做一些晚上的工作，或者是安排一些晚上加班的工作。在办公室座位的安排上，作者也提出了很有效的建议，他说不妨可以考虑早上让晚睡型的员工坐在窗边，而下午呢让早起行的员工坐在窗边，这样的好处就是通过靠近窗边，靠近室外的这种光线，可以让人保持比较旺盛的精力，同时，前面提到的日光灯，其实是在办公室当中，也可以进行安装，这样可以帮助员工克服一天当中最难受，最犯困的时间段，从而提高工作效率。

很多人还会说，如果我们夫妻两人，睡眠类型不同，该如何协调？生活中很多朝夕相处的伴侣作息习惯也有不同的，就像我们家。我有早起的习惯，早晨四五点钟就会起床，而他是在有晚睡晚起的习惯，可能八九点才会起床，我们两个人的这个起床时间的习惯常年不同，其实也会导致生活中一些小小的问题或者是摩擦，今天的读书分享学会了很多解决这个问题的办法，日后我也会在日常生活中尝试一下。