今天晚上我在0102舱做输出分享，具体内容如下：

非常感谢橙子学院，也非常荣幸能有这么一个机会在各位橙汁面前班门弄斧。今晚我分享的内容分为两个部分：1、如何战胜拖延症？ 2、如何更有效地输出？

第一部分的内容来自于10点课堂刘轩--教你如何克服拖延症，我只是把要点重新演绎了一遍。那现在我们一起来了解：如果克服拖延症。

方法1：设立小关卡和小奖励。

在我们每个人的大脑中都有一个“及时行乐猴”，他活泼、好动、喜欢轻松和舒适、讨厌压力与进步；还有一个理智脑，他克制、理性、冷漠、逆人性。每当你想要寻求改变，从舒适区进入学习区的时候，及时行乐猴就会跳出来捣乱了。

如果不犒劳一下这只猴子，你就会产生拖延心理，你就会找来各种理由放松自己，看网页，听音乐，刷圈圈等。当你做这些活动的时候，你就又被拉回了舒适区。一旦尝到舒适区的甜头，及时行乐猴就会变本加厉，让你万劫不覆地沉溺其中。当你回头时，发现时间已所剩无几。在及时行乐猴的面前，理智脑简直毫无优势，呈现被碾压的态势。

那理智脑真的在及时行乐猴面前毫无机会吗？有机会，但是理智脑不要尝试着去战胜。双方斗争的过程，是一个内耗的过程；当及时行乐猴被打败的时候，你也筋疲力竭了。因此，不要去战胜，而是要顺应。

具体方法：把工作分为若干环节，降低难度，每完成一个，就犒劳一下这只猴子，他就乖乖隐身了。怎么犒劳他，我采用的方法是自己给自己奖钱。在微信钱包的“理财通”里有一个“梦想计划”，每完成一个环节，就奖励自己50-100元，放到“梦想计划”，从而加速实现梦想。我第一周的5次输出大部分都是通过这个方法完成的。

延伸：及时行乐猴是谁？理智脑是谁？这其实都是我们自己。让两者平衡，我们身心才能平衡。关于身体和心灵，还有另外一个比喻，就是古典老师曾经提到的“象与骑象人”。象代表着身体、右脑、非理性、潜意识、自动化、难以控制；骑象人代表着心灵、左脑、理性、意识、控制化。当象与骑象人直接对抗时，结果必然是大象取得胜利，二者必须配合，就好比理智脑必须顺应及时行乐猴一样。

方法2：自我加压，用危机感逼迫自己。

我们之所以会拖延，是因为事未临头，没有危机感，也就是说我们的大脑对眼前的事情产生的恐惧感远远大于对未来的事情。因此，当我们把未来的危机拉到当前时，大脑就不会再无动于衷了。比如：”你今天完不成，就会被炒鱿鱼！“和”你一年内完不成，就会被炒鱿鱼“2种情况，显然第一种完成工作的紧迫感要强得多。

再比如：你向老板定的年度业绩是200万，如果完不成，就做1000个俯卧撑。其实做完这个承诺后，你的心理并未受到很大的冲击，因为是年度业绩，时间还长着呢！因此这个承诺对你起的作用微乎其微。怎么办？向老板承诺为每周业绩4万，如果完不成，就做1000个俯卧撑，紧迫感立即扑面而来。

战胜拖延的后三种方法就不再详细列举。具体操作方法可以看文章。总之，战胜“拖延”绝对不是靠个人意志力就能解决，一定不要高估你的意志力。要么，你与及时行乐猴和睦相处；要么，你借助外在工具约束自己。

第二部分的内容主题为“如何更有效地输出？”

我其实毫无资格谈输出，仅仅是在参加了这个计划后才开始用简书写东西，只能谈一些体会。我总结了2点，希望对大家有一点点帮助。

1、借用别人的观点，使用自己的案例。如果你看过10点课堂（刘轩）的视频的话，你会发现，我之前的那篇文章和视频的字幕有很多不同的地方。我只是借用了“及时行乐猴”这个隐喻，其他的内容都是自己发挥的；用“梦想计划”来犒劳猴子的方法是我结合“越女理财”和“情商训练营”想出来的；而今天分享的文字，又与我之前的那篇文章不一样。每输出一次，就使用新的角度和案例，做到常输常新。

相信大家都知道“李叫兽”这个人。他在谈自己进行知识管理时，每当遇到一个观点，都至少要举出5个案例来验证，我差远了。在战胜拖延的第二个方法中，第一个案例是刘轩谈到的，第二个案例是我自己的。

用自己的文字和案例分析阐述别人的观点，才能更深刻地输入，从而实现输出倒逼输入。

2、以正式的形式主动分享。由于工作的便利，我在今年8月份给教师做培训时，就把在橙子学院学到的“自我认知的五个层次”、“个人成长的正确姿势”作为主要内容；每周教师教研时，就把当周学到的内容分享给他们；平时晨会时，也分享达人开腔的内容。

主动用语言的形式进行分享比文字输出更为困难，挑战更大，但是输入的效能也更高。

今天我的分享就到此结束，谢谢大家。