小Ａ匆匆下班往幼儿园赶。答应过孩子，今天要第一个接他。还有2站地就到幼儿园了，孩子还有5分钟就要下课了。一路狂奔刚到校门口，就听到下课铃声，这时她才松了一口气。拉着孩子就直奔菜市场。15分钟不到菜就买好了。回到家后，安排好孩子又开始做饭。在做饭过程中，老公回到了家。小Ａ吩咐着：“老公厨房的垃圾满了，你去倒下”老公不急不忙地说：“累了一天了，先休息一下吧！”。小Ａ的怒气噌得一下就出来了。愤怒、委屈。但小Ａ什么话也没说。一边炒着菜，一边自顾自的想着：
谁不是累了一天了，就你自私；
这男人一点也不心疼人；
叫他做点事就这么难吗？
最后对自己说了一句：“算了算了，别给自己添堵，家和万事幸。反正也吵够了，也吵不出一个结果来！”这句话，把自己内心的情绪生吞了下去。
吃完饭，要洗碗又要陪儿子做作业。小Ａ想和老公分头行动吧！便给双方都下达了命令，我收拾家；你陪儿子做作业吧！等小Ａ忙完看到作业一个字也没动。老公在玩手机，儿子在看动画片。怒火再也压制不住了！“你真是个不负责任的爸爸。孩子这么大了你管过吗……”
这样类似的情况在小Ａ家经常发生，吵也吵过，闹也闹过。总是不了了之。老公要么不说话。要么说一堆在小Ａ听起来并不满意的解释。
（1）这些情况是怎么发生的呢？
1､小Ａ总是感觉自己有苦难言。是倒垃圾的问题还是作业的问题吗？其实是自己不断累积的情绪需要一个出口。这些强大的情绪，是生活中一件件的小事堆积而成。单拿哪一件事来说，都好像不够有说服力。
2､情绪向小Ａ伸出了魔爪，被焦虑驱赶的她得不停的去做事，被委屈控制后又不停地抱怨。被愤怒左右时，便开始向老公发飙。所以她总是没有属于自己的时间，也不够有空间去看清楚自己的需要。如果她无法用语言去表达清楚自己的需要，那么她只能让老公体验到和她同样糟糕的情绪。两个人在情绪上就这样同频了。
3､情绪变成了一把双刃剑。既可以通过这样的方式来控制外界，也用它伤害到了自己。比如：小Ａ特别不开心，那老公就会去照顾她。他虽然能感受到小Ａ的情绪，但是被那些指的话语伤害后。他也只有自保的力气，老公立马又用他的方式回击。小Ａ再一次感受到外界的伤害。如此循环往覆着……
4､情绪已经悄悄的蒙上了你的双眼。让你看不到自己和对方的努力。你唯一能感觉到的是情绪的饥饿和自己不被满足。就这样在自己的世界里自说自话着。
5､你已经被情绪完全占领。在它的驱使下，你和别人沟通。别人早己被你的情绪吓坏了。完全听不到你表达的语言。
（2）该拿情绪怎么办？
1､先和它拉开一段距离去看看它的样子。它是一颗小苗苗还是已经无比粗壮了？去看一下自己的内在还有没有空间。如果，它还是小苗的话，相信对你而言是有空间的。那就先给它命个命。它是委屈是难过还是什么？当它有名字后，它一定会安份不少。如果它粗壮无比，也不要害怕，它是由许多情绪抱团而来的。比如：强烈的不舒服里面可能有愤怒、无力、委屈等等。这么一拆分是不是它的力量就没有那么强大了？
2､它只是你的一个工具，借由这个工具你可以看到自己的状态。了解到自己的需要。比如说：当小Ａ对老公表达愤怒时其实是她内心的无力。因为她想要得到老公的帮助。
3､其实情绪没有那么可怕。你不等于情绪。它是你的一部份。当你把情绪放到一个统领你的位置上时，其实你也吓坏了它。
当然还有很多没说的。因为，在情绪这件事上，说太多也没用。它是需要去体验才会改变的。参加21天训练营情绪训练营，去体验去改变。
