“南南你太调皮了，你赶紧告诉我，如果还是出现情况一怎么办”可可急切地说到。
“好的，今天咱俩就聊一聊这个问题”南南轻轻拍了拍可可的肩膀。
“可可，你有没有想过一件事情：有些事情，我们自己觉得不对，却总是一遍又一遍地在重复地做着？”南南问到。
“嗯，的确是这样呢〜 比如我，如果搬土工作没有做好，我就容易沮丧，之后就变得什么也不想做，就想一个人找个角落难过。这样的情绪就很容易影响一天的工作效率，甚至还会影响到第二天、第三天的......有时候人际关系也会因为我的心情受到影响，我很想改变这个坏毛病，但是一直做不到；另外，还有，还有......我妈老骂我，说我这也做不好，那也做不好，上次我不听话，被我妈狠狠揍了一顿，半边ＰＰ现在还疼呢..."说完，可可伤心地挪了挪身子。“事后，我妈妈跟我道歉，说她不是故意的，下不为例，可是昨天她又骂我......。”。
“嗯，其实，这就是我们的习惯了，当一件事情成为习惯后，大脑就不会参与其中，所以可可你妈妈说‘不是故意的’这是真的呢。”南南答到。
“习惯改不了吗？那这可怎么办啊？感觉我好悲催的〜”可可嚎叫到。
“习惯是可以管理的：有意识地创造自己想要的习惯，而不是成为一些本不愿意形成习惯的受害者。这就是我们能够做的。”。南南说。
“那具体怎么做？你快说，快说”。可可急急地问。
一、习惯的几个特点
“习惯之所以会成为习惯，那是因为他有一个不断被强化的‘回路’”，要想改变不良的习惯，就需要在这个‘回路’上下手，在此之前，我们先要了解习惯的几个特点，内容有点多，我一次说完噢：
习惯第1个特点：行为一旦成为习惯，大脑就不参与其中，其好处是帮助我们远离“决定疲劳症”。从而可以让大脑节省精力，去思考其他事情。其坏处就是，如果这是一个坏习惯的话，大脑就很难察觉他，这就是坏习惯一遍一遍不断出现的原因。 那坏习惯如何破？请看习惯的第2个特点。
习惯第2个特点：习惯深深扎根于他所处的环境中。（人、地点、情绪、前一个动作、时间），你可以将这些看作是习惯的惯常动作即将出现的一个信号，一个暗示，大脑可以通过觉察到“暗示”的存在，从而预测自己接下来的行为，这一个特点，是大脑改变坏习惯的关键。
习惯第3个特点：坏习惯不能被压制，只能被替代：“压制”在极短时间内可能是起作用的，但是从长远来看，被压制的事物只会越来越强烈。如：一开始压制某个想法，只能让这个想法来得更强烈（如，不要去想北极熊游戏的例子）。坏习惯也是一样的，针对饮食失调者的研究显示，暴饮暴食通常都发生在节食之后。不过，我们可以把要根除的坏习惯想象成一条河，这条河由来 已久。现在，我们想要截流。如果在河道上建大坝，河水上涨会冲跨大坝。这显然是不可取的。然而，可以开辟另一条河道，将河水引走。用新的河道改换旧的河道。也就是建立新的习惯，用新习惯取替旧的习惯。
我们来看另一个简单的例子：可可，你走路时习惯绕过地上的树枝与落叶，现在你想改变这个习惯。如果你只是单纯想抑制这个习惯，那将会很难，因为你越是不让自己去想这两件事物，你越是会注意到它们，也就越会被迫重复你的这个习惯性行为。相反，你应该努力培养自己走路时抬头挺胸的新习惯。如果你能够抑制住你的固有习惯一段时同，让新的行为成为替换掉原来的旧习惯，巩固下来，就成功了。
习惯第4个特点：习惯行为本身并不会引起极为强烈的情感反应。想想那些有经验的急诊室医生，即使是面对垂死的病人，凭借多年来被灌输的习惯，他们依然能面不改色地施救。习惯的这一特点与“练习”息息相关，这也就是为什么有优秀的外科医生、舞蹈家、艺术家存在的原因。同时，也是我们做一件事情为什么会那么熟练的原因啦。我们在日常生活中做出的习惯性行为越多，这种体验带给我们的舒适感就会越强烈，与之相关的正面情绪就会增加，因为规律与熟悉带来“安全感”。相应的，在培养新习惯时，就会经历一段长短不一的“不适应期”。这是我们需要注意的，不要在中途就放弃了。
“可可，你说一旦事情没有做好，你会觉得沮丧，之后就什么事情也不想做，想一个人找个地方呆着难过，具体做法你通常会在床上躺上半天，你想过要改，可是改正起来好难的，一直没有成功。那可可你有没有想过，你这么做的好处是什么？”南南问。
“好处，这么做有好处吗？我怎么不觉得？”可可好疑惑。
“一定有的，一个行为，之所以最终形成习惯，一定是当事人从这个行为中获得了‘奖励’，要不然，不可能成为习惯，比如有的人体重超重，但是他还是习惯吃很多甜食，有可能是这个行为让他体验到了：放松、味蕾得到了满足，甚至于能够获得他人的同情...等等，那可可，你这么做，你觉得获得了什么奖励？”南南问。
“嗯，这样说来的话，应该是：放松，可以从当下的状况中逃离出来，不需要面对我不愿意面对的糟糕的事实”。可可答到。
二、为坏习惯重新设计一个正确的回路。
“这就对了，一个行为之所以成为习惯，会有一个经典的回路：暗示－惯常行为-奖励。暗示是一个开关，一个触发器，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。奖励，这是让我们的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。有奖励大脑就会记住，没有奖励大脑就会略过，这样看来，大脑真的好聪明呢。”南南笑着说。
“原来是这样的啊，我明白了”可可开心地说。
“要改变旧习惯，还记得习惯的特点吗？‘习惯不能被压制，只能被替代’，那如何替代呢？在‘暗示’与‘奖励’不变的情况下，我们改变中间的惯常行为，那我们今天就用你这个例子，来设计一个新习惯的回路好不好？”南南建议。
“好的，我们试看看”可可好开心。
【可可的习惯】躺床上，不干活。
【暗示】情绪：沮丧
【最有可能的奖励】情绪缓解，不需要面对糟糕的现实。
【替代行为】与老师和其他小伙伴学习，自我总结，提升完成任务的正确度与效率。
“啊，好简单明了，这样看来，我原来的做法真的好奇怪又有些可笑，我希望做得更好，最后的结果反而是啥也不干，躺到了床上，同时，躺床上沉浸在自己的不好的情绪中，并没有为自己的“更好”的目标努力，这样，我又更加的焦虑与沮丧，一个完整的‘恶性循环’啊，这样一看，我简单是自己在‘zuo〜’自己啊”。可可不敢相信的抱着头大叫道。
“可可，不用担心，我在你身边”南南拍了拍可可的肩膀，轻松说。
“南南，我原来之前自己一直在一个怪圈中不断地原地打转呢，这样看来，我对改变自己的习惯变得有信心了。虽然我还不敢说百分百可以做到。”可可说。
“嗯，所以说‘意识’这个东西很重要呢，搞定了‘意识’，接下来就是练习的问题了。
三、有意识地练习。
“可可，还记得习惯的第4个特点吗？在培养新习惯时，会经历一段长短不一的“不适应期”。那到底这个时间有多长呢？其实并不是21天噢。
“不是21天吗？我只听过21天养成一个习惯呢，跑步这件事我坚持了一个月，最终都没有养成习惯，我就在想，我是不是特别懒，特别没用。别人21天都搞定了。而我...”可可弱弱的说。
“伦敦大学学院的一项实验，在通常情况下，人们养成习惯需要66天。20天后，喝一杯水这一行为能够达到最高自发性；而该研究显示，人们需要超过84天才能养成做50个仰卧起坐这个习惯。某些习惯，至少需要254天呢！”。
南南接着说：“我们很多人都以为21天就可以养成一个新习惯，其实，不同的行为，要转变为习惯，时间长短是不可能一样的，而在不同的个体身上，同一个行为，要转变为习惯，时间长短也是有那么些差别的，所以啊，21天以后，也不能掉以轻心”。
“原来是这样啊，那我知道了。”可可长舒了一口气。
“上次，可可你和邻村的蚯蚓‘奇奇’在村口玩，不小心遇上了大公鸡‘董蛋’，‘奇奇’一见大公鸡‘董蛋’就吓得脸都白了，恐惧情绪使得奇奇愣在原地，没有办法挪动腿逃跑，结果被公鸡‘董蛋’给狠狠啄了一口，不是你拉着‘奇奇’一路狂奔，后果不堪设想，可能这会就没有‘奇奇’了。”南南说。
“唉，你不知道上次有多惊险，现在回想起来都怕怕，上次我差点吓尿了。”可可心有余悸地说。
“其实，你可以把‘比情绪更先采取行动’的方法告诉‘奇奇’，这样，‘奇奇’就可以在关键时候掌控自己的情绪，成功脱离。不过，今天，我是想就这个例子和你谈谈如何让‘情况一’不再出现，每次都能够表现‘优秀’的方法，其实没有什么特别的，‘回路’一旦设计完成，之后就剩下练习了。有意识地进行练习是建立习惯，让行为的产生不需要大脑的参与，而是成为一种下意识的自动状态的关键啦。‘奇奇’的例子，不就可以这么办么？设计一系列的逃生方法，不断演译练习，而且不允许让情绪进入决定之中。如果做到了这些，万一在现实生活中果真出现了那种情况，就不会在心头产生任何情绪、恐惧以及无关的内心对话。只要做出决定，并且执行它们就行了。”南南说到。
“太棒了，我等下回去就找‘奇奇’说这个事情。”可可兴奋地说。
四、花儿的故事仍在继续
向着目标、关注当下的每一瞬间，我们都是一朵花。
说明：本小文的灵感，以及相关引用，皆来源于书籍《习惯的力量》《习惯》
