第一，觉察。
我们要觉察当下的这一刻，自己的感受是什么？
有一种行为治疗，其中，有一个非常有趣的技巧——全身扫描。
从头部开始，慢慢地，像CT扫描仪一样，由上至下，扫描我们身体的每个部位。
扫描时，有时能感受到身体某个部位有疼痛或酸胀的感觉。酸痛是我们身体最基本的感受之一。
觉察到了，你就会知道自己这一刻的感受是什么？是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？
感受没有好坏对错之分，感受就是感受。
在我们曾经被对待的过程中，经常会去评价自己的感受。
比如：这些感受是负面的，我要马上解决，我不允许这些不好的感受待在自己身上太久。或者，这些感受是正面的，我要经常去体会它们？
感受就是感受，我们只要去觉察他们就可以了。
第二，承认。
我们要去承认自己的感受，不要立刻去否认它。
有些人愤怒了，但是他无法承认自己的愤怒，于是，会立刻直接见诸行动，把自己愤怒的感觉扔给别人。
承认它，承认自己的感受吧。
第三，接受。
感受没有好坏，去接受它这一刻的样子，就好了。
认识一个朋友，他比较年轻，表达方式非常有趣。
有一次，他告诉我，“很多时候我感觉特别寂寞，寂寞到想去卖淫。”
这是一句玩笑话。
我听到他说这句话的时候，神情特别生动，听的出来，他已经接受了自己寂寞的感觉。
感受接受了，就可以得到转化。
萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受就是决定我们感受的东西。”
人因感受而存在，没有感受，我们人就不存在。
当我们已经被教化成一个不能去表达自己感受的人时，我们该如何去改变自己，让自己成为一个能表达自己感受的人呢？
不允许对方表达感受，这本身就是我们对自己感受的压抑，否定和转换。
健康的状态的是，优秀了的时候享受，糟糕的时候接受。有精力的时候努力，没精力的时候休息。接受A和-A交替存在，才是一个常态。更多时候，它是不受你控制的，不经意间-A就发生了。如果一定会发生，为什么不是这次呢？
想好是可以的，可是不好了也别难为自己。好了更好，不好也没关系，也是可以的。你在意优秀很好，但是你别讨厌差劲啊。
