当我们要培养一种兴趣或一项习惯的时候，经常会说，和什么什么谈恋爱吧。这种说法会让我们充满期待和激情。那现在我们要培养“早起”的习惯，不是跟“早起”谈恋爱，而是要跟床“弹”恋爱。

对于有入睡困难和失眠情况的人来说，是要与床“谈”恋爱的，要与床有足够的安全感和亲密感。而在建立“早起”习惯时，则需要形成相反的感觉，所以是“弹”，从床上“弹”起，而不是爬起或坐起。

相信大家都会有这样的经历，特别是在一些特殊的日子里，如新年、圣诞节、去旅行、生日等等，早晨会很自然地起来特别早，而且是一把掀起被子从床上弹起跳下，因为兴奋，因为期待。

那在平凡的日子里，在养成“早起”的日子里，采用下面简单五个步骤同样会体验到活力四射的一天。

步骤一：爱上早起从“神奇的早起睡前宣言”开始

也许我们还没有意识到，在早晨醒来后脑海中的第一个想法往往就是我们昨天晚上睡觉前的最后一个想法。所以，爱上早起的第一策略就是——在前一天晚上睡前对自己做积极的心理暗示。

在百度上我搜索到一个“睡前积极暗示”的建议：

“当你要上床睡觉时，从今晚开始，直到达到你的目标，在你准备要熟睡前，念以下的暗示十次。例：‘每天在各方面，我都会一天比一天好。’当你在念暗示时，想像自己无论哪一方面都越来越好。”——来自十堰心理咨询

书中作者提供了一个“神奇的早起睡前宣言”，在www.TMMBook.com上下载。

这两个都可以来尝试。我从网络上搜索到了一些积极暗示和激励的话语，做成了专属于自己的“神奇的早起睡前宣言”，见文末。

步骤二：爱上早起从远离闹钟开始

现在大多数人都是用手机来设定闹钟，感觉这样很方便，闹钟响了一抬手就可以够到。但是这非常不利于早起习惯的培养。

在《规划最好的一年》中讲到了一个触发器事件，就是为了促成目标完成的，这一事件的关键就是控制权不在自己手中。所以，关掉闹钟这件事的控制权就要远离自己。

我也是使用手机设定闹钟的。最初，是为了给孩子做一个“做手机的主人”的榜样，从2020年1月开始，每天晚上睡前就会把手机放在客厅，远离卧室。每天早上闹钟响的时候，就要立即起来走到客厅把闹钟关上，以免影响到家人的休息。走上这一圈，就会觉得没有什么睡意了。这种效果非常好，所以现在早起时间从6点半提到5点，也是没问题的。

步骤三：爱上早起从冷水扑面开始

这是在我培养早起习惯时忽略的一步，总觉得这样会浪费这宝贵的早起时光。而实际上，若加上这一步，反而会事半功倍的。用冷水扑面除了可以让自己头脑清醒起来，还可以有预防疾病增强机体抵抗力的作用，特别是鼻炎、感冒之类的。在刷牙洗脸后，身体差不多苏醒了一半了。我们还需要一些活动来激活身体的另一半。

步骤四：爱上早起从喝一大杯温水开始

这是我今年设定的一项健康习惯目标。因为晨起一杯温水的好处太多了——缓解轻微脱水的状态，解除疲劳感，促进肠胃蠕动快速排毒，有利于快速达成心静。

步骤五：爱上早起从简单晨练开始

经过前面四个步骤，身体已接近完全苏醒的状态。如果你想要挖掘自己的最大潜能，晨练是至关重要的一步，因为它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

如果可以的话，为自己选一件心仪的晨练服。如果之前没有晨练的习惯，可以先从室内的简单运动开始，比如简单的有氧运动、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等。持续一段时间后，就可以选择户外晨练，如跳绳、慢跑、健身操、太极等等。晨练的时间可以从5分钟开始逐渐延长，这要依个人的时间安排来灵活设定。

这五个步骤不是一成不变的，我们可以随意制定最适合自己的防贪睡策略，可以根据个人的需要来尝试其他的策略，如在床头安装定时器床头灯、预设空调开启加温的时间、开启音乐等等。

下面分享一下我为自己制定的早起步骤：

01-我的“神奇的早起睡前宣言”，在上床后熟睡前进行；

《神奇的早起睡前宣言》

如果我想做成一件事，

那么无论需要多长时间我都会努力去挤。

今天我用我自己的力量来让世界变得更好。

生活很简单，我会顺其自然。

我的生活就是个奇迹。

02-手机设定5点闹钟，并在前一天睡前放在客厅固定位置；

03-开厨房灯，刷牙，冷水扑面洗脸，简单梳妆；

04-坐到沙发上喝一大杯温水后冥想，约5分钟；

05-室内晨练：俯卧撑；

06-我的“神奇的早起激励” ，在冥想后大声朗读。

《神奇的早起激励》

感谢上苍赐予我全新的一天，我很感激。

就在此刻，我已经拥有了我需要的一切。

每天我身上都会发生一些美妙的事情。

我很激动地想要看看今天会发生些什么！

我完全深爱并接受我自己。

我会为在今天努力生活的自己而感到自豪。

我要尽自己最大的努力过好今天，

那样我今晚就可以满意地睡觉了。

怎么样，赶快来一起试一试这些高效、简单、果断的策略吧，它可以提高你跟床“弹”恋爱的进展速度哦。

其实，这些小步骤也可以和孩子一起来尝试。点开台灯，拉开窗帘，来点有节奏而又舒缓的音频，等等其他一些什么策略都可以，让孩子的叫早也不再难。

阅读生活，记录点滴，我是@悦阅生活雪梅，愿和你一起阅读经典，共同成长。您还有什么好的防贪睡策略呢？欢迎留言分享。更多精彩分享，敬请期待。