跑步，跑马拉松，不仅要跑，还要会吃，吃不好那就会训练的前功尽弃，所以对于我们跑者来说，跑前一定要吃好，要不然得不偿失，如何吃，对于每个跑者非常重要！
马拉松赛前饮食，比赛前一周头三天多吃蛋白质和蔬菜，鱼肉牛肉，鸡蛋牛奶，少吃碳水，每天2只香蕉，周四周五饮食相反多吃碳水，米饭面食面条，每天比平时多和3分之一的水少吃肉，每天饭后一只香蕉，比赛头一天晚上要吃饱，早上不吃平时不常常的食物，以免拉肚子。
比赛服着装方面，比赛时服装要透气性好，吸汗，速干。相关抹好凡士林，以免出现摩擦伤。
比赛前2小时吃饭，然后尽量把肚子里的积累的废物排净，赛前一小时吃一个能量胶和两粒盐丸，隔15分钟根据当时天气喝一只藿香正气口服液，防止中暑，半小时前开始热身，比赛中每个补给站必进，第一个水站两三口，第二个水站多喝一些，后半程多喝功能饮料，建议饮水时，水杯要捏扁，从嘴角倒入，以免发生呛咳[呲牙]，如果天太热可以将喝剩的水倒在胳膊上或后背协助降温。水不能往胳膊上身倒用海绵擦可以，因为水进鞋里脚容易打泡。
一小时吃一个能量胶，15,25,35,补充盐丸，中间根据流汗等因素，增加盐丸补充量。比赛中遇大坡，小步幅上坡，下坡尽量不加速，让身体自然加速进行身体调
