改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经念转化成新的习惯。
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
走出心理舒适区意味着，我们放下了以前用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应办法。
心里舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。
觉得自己配不上好的东西，这也是一种心理舒适区。
心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，是这个控制感让我们难以改变。
