八段锦第五式“摇头摆尾去心火”

动作说明

动作一

image

接“五劳七伤往后瞧”。身体重心左移;右脚向右开步站立,两脚间距约三脚宽,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托至胸高时,两臂内旋,两掌翻转向上分托至头斜上方,肘关节微屈,掌心斜朝上,指尖相对;目视前方。

动作二

image

上动不停,身体重心下降,两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时,两臂从两侧下落,肘关节弯曲,两掌指扶于膝关节上方,手腕松沉,掌指斜朝前;目视前方。

动作三

image

上动不停,身体重心稍起;目视前方。

动作四

image

上动不停,身体重心右移,右腿膝关节弯曲,左腿膝关节稍屈;同时,上体右倾约45度;目视前方。

动作五

image

上动不停,身体重心稍下降成右偏马步状;同时,上体右转俯身;目视右脚尖。

动作六

image

上动不停,身体重心左移成左偏马步状;同时,上体保持俯身左旋至左斜前方;目视右脚跟。

动作七

image

上动不停,身体重心稍右移,右髋向右侧送出,尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方;同时,身体重心随尾闾转动移至两腿间,膝关节弯曲;胸微含,头向左、向后转至正后方;目视上方。

动作八

image

上动不停,下颌与尾闾同时内收;身体重心下降成马步;目视前方。

右式动作同左式,唯左右相反(如下六图)。

image
image
image
image
image
image

本式一左一右为1遍,共做3遍。

做完3遍后,身体重心左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽;同时,两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转掌心朝上,随之两臂上举,掌心相对;目视前方(如下图)。

image

身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲;同时,两臂屈肘,两掌经面前下按至小腹前,掌心朝下,指尖相对,相距约10厘米,拇指侧距腹部约10厘米;目视前方(如下图)。

image

呼吸方法

动作一、三、四、七吸气,动作二、五、六、八呼气。

意念活动

1.动作一至六意念动作规格。

2.动作七,尾闾转动和摇头时,意在大椎和尾闾。

3.动作八,身体重心下降时,意在丹田。

技术要点

1.按动作说明首先要分清每一动的节分点,再求连接。

2.摇头摆尾时以尾闾旋转为主,头部跟随,意、气、劲由尾闾上传至大椎。

3.摇头时胸部微含、柔和缓慢;摆尾时要收腹,动作圆活连贯。

易犯错误与纠正方法

1.摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时,头要同时侧摆,颈部放松,转脸目视上方,并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。

2.做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。注意沉胯、收腹、胸部微含。

3.动作二下蹲成马步时,两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。

功理与作用

1.摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾,使肾水上济,促进心肾相交。同时,牵动脊髓和马尾神经,改善内脏神经功能,有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。

2.脊柱的回环旋转,加之头、尾的牵拉转动,和提肛收腹与膈肌的下降,对脊柱有很好的保健作用。同时,腹腔脏器得到挤压、按摩,促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。

3.下蹲马步、左右移动重心,能活动髋关节,改善局部血液循环,可防治股骨头坏死等疾病,并可发展下肢力量,提高身体的稳定性。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 207,248评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,681评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,443评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,475评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,458评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,185评论 1 284
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,451评论 3 401
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,112评论 0 261
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,609评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,083评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,163评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,803评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,357评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,357评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,590评论 1 261
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,636评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,925评论 2 344