一、你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想想这些说法是不是真的。你能想像你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音不那么尖锐。
理解：挫折是每个人都会面对的，古人，今人，后人也都会遇到，只是成功的人能比普通的人做的更好，能够克制住自己的欲望，对自己不好的想法进行觉知，从而得到他们想要的一些东西。如果这样想的话可能会让自己内心好受一点，不会觉得某些人还是那么高高在上，他们也和我们一样是普通人而已，只不过比我们做的更好罢了，不过也正是因为我们做的不好，所以对他们钦佩、羡慕、嫉妒、恨。
二、你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他，你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你智明重归正途之路。
理解：自己说出的安慰朋友的话，虽然可能自己也做不到，但内心还是希望能够做到的。如果朋友考试没考好了，对他说：“这次可能试卷难了点，不过不要气馁，经过自己的努力一定会考的过的。”当然大家都知道，考试考的不好，多半是自己的原因，哪怕是高考，要想考的好，肯定要比其他人努力，还要有适合的学习方法，再加上自己的一点小聪明，毕竟高中学习了三年，高考却只凭一套试卷论成败，死学自然也可以，只要功夫下的到位就行，不过要想考的很好，超出自己能力水平，还是需要一些窍门的。
每个人都可能会安慰身边的人，帮他们从挫折中走出来，不过安慰自己可就不那么简单了，大多数自己安慰自己的话也罢，别人安慰自己的话也罢，不过是一些客套话再加一些个人经验云云，并没有什么用。即使当时感觉自己心里不在乎，可自己还是很清楚挫折对自己还是有影响的，虽然没啥用，聊胜于无嘛。
我的天空里没有太阳，总是黑夜，但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。凭借着这份光，我便能把黑夜当成白天。
东野圭吾《白夜行》
