如果一直持续做同样的事,任何人都会对单调感到厌烦,因此人们常常会开始找借口,或因突然找不到意义而放弃这件事。日本大学毕业生春天毕业后进入新公司工作不久,会马上就出现“五月病”,也有许多人已经习惯了一份工作却在第三年突然想辞职,一成不变就是这些状况的主要原因。
培养习惯也是一样,在倦怠期中花点巧思添加变化的话,便能够有效度过这段时期。
持续重复的做一件事，很容易引发厌烦、枯燥、乏味的情绪，去想一想，自己一直想做的那些事。
例如. 持续的找拆页写便签这件事，每次刚开始的时候，激情满满，立志要在多长时间内过完3级，可是持续不了多长时间，就开始变的断断续续，然后就慢慢的归于平静。还有类似于运动，办好了健身卡，发誓一周要去个3、4次，坚持了没几天，就觉得下班回家已经很累了，还要去健身，在家刷手机不香吗，然后就又是没有然后了。
绝大多数的人认为，要养成一项习惯，就得要耐的住寂寞，要能够反复持续的坚持，这样才能够“习惯成自然”，让习惯慢慢融汇进自己的骨子里，习惯养成本身就是枯燥、乏味的。
再过去，我也是这么认为的。
当初我开始跑步的时候，我就认为，得要持续的坚持跑下去，无论多么不情愿，都得坚持下去。每次跑步，都是同样的时间，同样的距离，同样的路线。很快，内心就开始产生焦躁的情绪，无聊、乏味，不想跑了，然后，就是自己对自己说，坚持，一定要坚持。
然而这样的状态下，却产生了逆反的情绪，越发的不想跑，不想继续下去了。所以，08年的跑步养成，10年的跑步养成，都是没有持续多久，就在然而然的，以失败而告终。
直到13年，第三次跑步养成，同样的，在坚持了一段时间后，对于同样的行动开始产生了焦躁和乏味，不过我开始了一些变化的尝试，当然，那个时候，自己还没有意识到，这种变化，正对应了习惯养成中的“添加变化”的关键点。
◆时间变化
平时一直都是夜跑，因为晚上的时间比较可控；因为工作会有出差，所以，开始尝试开始晨跑，周末选择下午跑，不再让跑步的时间一成不变；
◆地点变化
因为简单，所以跑步路线就是围着自己家附近的几个小区，绕圈跑，一圈3.5公里；后来自己开始尝试着逆时针跑，试着跑中环，试着到东体跑世博大道，让路线更有新鲜感；
◆模式变化
•过去一直自己一个人跑，后来开始尝试着加入跑团，一群人开始跑；
•尝试参加一些跑步赛事，通过仪式感和成就感，激励自己；
•参加一些趣味跑，例如跑图；
这里，有小伙伴对裘叔提出了问题，添加变化是不是就这3种模式呢？并不是，这3个点只是我给到大家的参考，添加变化的核心，就是要打破过去一成不变的那种固化或僵化模式，增添新鲜感，给到你持续的动力。
但是问题又来了，小伙伴说，前些日子裘叔你不是说要行为模式化吗？为什么现在又要说添加变化，这岂不是有些自相矛盾了？
这里需要明确一下，之所以之前会要求大家做到行为模式化，是因为在习惯早期，尚未养成习惯的情况下，我们很容易忘记行动，通过行为模式化的方式，同样的时间、地点、模式，让自己养成一种条件反射式的行动，自然而然的行动。
但是到了后期，我们通过行为模式化，已经能够持续行动的时候，关键的核心点就发生变化了。这时的主要矛盾，就是行动中的枯燥和乏味，对行动所产生的阻碍，所以需要我们通过添加变化，来增添行动的新鲜感，让行动持续的进行下去。
