同学建了一个21天的瘦身打卡群，知道她个人有瘦身成功的经验，加之邀请了个健康饮食专业人员参与，选择加入。
在入群前，我问她有什么要求吗？她说需要每天打卡，自己设定目标，希望21天养成好的生活方式和习惯，减重的目标反而不是罪重要的。
认同她说的，减重是各种行为塑造之后的自然结果，要管控好的是过程。
这21天，如果已经开始关注膳食均衡，养成每天运动的习惯，改正一些不好的小习惯，那么结果会自然发生。很多时候因为怕琐事麻烦，奔着舒适的目标和方向去了，积累起来的小习惯变成了很难逆转的惯性，这个是需要时间和精力去化解的。
21天，时间并不长，想在这个阶段达成什么明显的效果，预知也是比较困难的，如果能看到开始逆转一些不好的现象，培养一些好的行为和习惯，开始给自己的行动做提示，就已经是很大的收获了。
之所以关注想加入这样的活动，也是充分意识到个人的精力和身体状况，越是忙碌的时候，就特别希望能摄入甜食，给大脑和身体以安慰，这个过程会加剧身体的负担，也会让对糖分的依赖更加严重。
现在已经不喝速溶咖啡了，改成去买现磨咖啡或者买三顿半这样的咖啡粉，加点牛奶来调配不含糖的咖啡。就是这个习惯，转换起来也有个痛苦的过程。
二郎腿是越来越注意不敢翘了，因为影响坐姿已经有点不好看了，肩颈放松也开始，家里买了踩踏器，无法外出锻炼的时候，就在家里运动起来。
所有的小行为，都将慢慢塑造我们，改变从一点一滴开始。
