关梅林老师是我在中科院心理所学习时最喜欢的老师之一。她不仅学术涵养丰厚，而且把积极心理学真正运用到工作和生活中，她的一言一行都是高心理资本的典范。前段时间再次听到关老师的微课《培养儿童的心理资本》很是受益，现把听课笔记整理出来，希望更多的人能够从中受益。

       我们希望孩子成长为高心理资本的人，那么就要了解心理资本的具体内涵。我们在养育孩子的过程中要做到以终为始，你希望他未来成长为什么样子？你要从现在开始努力，让孩子能够感觉到他被真正的关爱和支持。

心理资本包括:自我效能、乐观、希望和自信。“自我效能感”高的人相信自己尽最大努力能解决90%的问题。因此遇到问题时会问自己尽最大努力了吗？不允许没有尽最大努力就轻言放弃。如果尽了最大努力也没有解决那么他会接纳，也会请别人接纳。拥有“希望”特质的人有清晰的目标，有意愿达成目标，并且有达成目标的途径（三有，有目标、有动力、有途径）。“乐观”这个特质一部分与先天有关，大脑左额叶皮质相对比较活跃的人更加容易唤起积极情绪，对未来有积极的期待，对已经发生的事情有积极的归因。后天的成长过程中被温柔的爱过、理解过，被积极对待过的人更容易乐观。“韧性”是指一种复原力，在痛苦中反思并且积极成长的能力。高心理资本的人对世界有合理的期待，有资源应对生活中的变化。

帮助孩子积累丰厚的韧性资产。韧性资产包括——洞察力、主动性、积极良好的人际关系、服务他人的品德、思维的独立性、创新性、幽默的品质，很好的认知能力、灵活思考方式、积极的自我知觉、忠诚的生活信念、擅长自我调节、情绪的稳定性等。

怎样培养高心理资本的儿童呢？首先作为家长我们要问问自己，自己是不是高心理资本的人。言传身教，身教重于言传。人们大脑中的镜像神经元会模仿复制他人的言行，尤其是对他有影响力的人的言行。这就是当旁边有人打哈欠，我们也会不自觉打哈欠的原因。在培养的孩子的过程中在原则性问题上对他进行指导，而非原则性的问题则鼓励他主动探索，主动选择并为自己的选择负责。否则孩子会不愿意选择有挑战性的项目和任务，缺乏完成任务的胜任感，缺少自我效能。

如何培养孩子的自我效能？1、让孩子有成功的体验。把他放在他能成功的情境中，选择目标很重要。让孩子在没准备好的时候做难以实现的事情，孩子很可能归因为自己不行。让孩子形成喜欢——努力——回报的正循环。同时在过程中给予孩子支持，获得他个人的成功，对他来说这些哪怕很小的成功，也会给他成功体验从而提升自我效能感。要符合孩子认知发展规律，做最近发展区的事情，把目标分解，让孩子在不断的实现目标中有成功体验积累自信。有的家长说希望孩子知耻而后勇，希望孩子越挫越勇。可是这种状态本身是高心理资本的人才能做到的。如果还没有培养出高心理资本，采用这种方式，会适得其反。2、提供一些和他背景很相似的榜样。同质的榜样能够给他信心。3、权威有影响力的人的反馈和说服。不是那种随意的表扬，而是善于抓住孩子每一个积极的行为，及时的给予积极反馈和说服。比如孩子平常很畏难，今天有一次例外勇于克服困难。家长要及时抓住这个例外，及时给予反馈，可以这样说：“你就是能够克服苦难的，今天的事情就证明你不是什么时候都退缩的。”

如何提升希望？1、树立人生目标。仅仅为自己欲望达成的人生很容易挫败和无助。欲望是无止境的，满足一个欲望之后，欲望还会膨胀难以满足，会产生匮乏感，容易挫败。会探索人生意义的人更能生成希望。很多家长不注重积极人生目标的树立，更多的是定下当下的目标，考多少分、考什么学校……，很少让她思考过什么样的生活，他的人生意义是什么？制定远期远大理想，有使命感的目标，在此基础上树立适合自己的近期目标（和自己的能力相符而不是依据他人建议的目标），因为其能够达成从而觉得有希望。2、有途径：很多孩子不知道如何达成目标，因而灰心失望。这时候家长不仅要提出目标和期望，还要帮助孩子找到解决问题的途径生成希望，家长可以动用自己的各种资源帮助孩子，比如动用智力资源帮助孩子出谋划策、动用情感资源给孩子积极的支持，动用社会资源和经济资源等……。家长提供资源和支持是非常重要的。

如何培养乐观？1、让孩子在生活中不断去经历一些积极事件，一点点达成目标，一点点获得控制感。生活中一点点通过自己的努力达成自己想要实现的目标，慢慢的一点点形成了后天的乐观。2、家长能客观看待生活。不是啊Q那种自欺欺人的乐观。也不能只看消极面看不到积极的一面，这样就无法给孩子丰富的视角来引导孩子。家长要能够看到问题背后的资源。比如一个孩子作弊，他背后的正面资源是他想要努力做好，追求别人的认可，他还有上进的意愿只是途径不对。孩子喜欢和我们争辩，他背后的正向资源是他有充分的表达自己的愿望和独立思考的意愿。家长不能只看到问题不看到优势。

如何培养韧性？韧性高的人能够有灵活的认知、不固执、不偏执，拥有对生活负责的积极信念，有良好的人际关系能够共情别人。1、鼓励孩子遇到困难主动思考。有些家长很享受在孩子面前施加影响的感觉，而忽略了孩子的主动思考。2在培养孩子的过程中，原则问题上指导，非原则问题上鼓励孩子思考和选择，并为他的选择负责。

以上是关梅林老师微课笔记的整理。微课的前几天关老师喉咙发炎，在雾化点滴双管齐下的治疗下才有当天万人微课直播的顺利进行。在微课开始时关老师那句“我不允许自己没有努力就轻言放弃”这句话让我印象深刻。关老师上课时经常说不仅要学习积极心理学，更要活出积极心理学。我也希望这个微课笔记能帮助更多人提升自己的心理资本。

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