为了解决《本想收获『一个西瓜』，却只拿回家『一枚芝麻』》文章中提到的问题，本篇文章将为大家分享一种新颖的目标规划方法，该方法简称为「WOOP」。

一、WOOP方法的来源

WOOP方法取自于《WOOP思维心理学》，该书的著作者，就是上篇文章中提到的纽约大学心理学家加布里埃尔•奥丁根（Gabriele Oettingen）。

加布里埃尔•奥丁根的丈夫彼得•戈尔维策（Peter Gollwitzer），提出执行意图理论，该理论也被称为“if/then”模式，看似晦涩难懂，其实就是用如果那么的句式来规划想要去达成的目标，或者想要去做的事情。

在丈夫彼得•戈尔维策提出的执行意图理论的基础上，老婆加布里埃尔•奥丁根进行相关内容的整合汇总，提出WOOP方法，且完成《WOOP思维心理学》这本书的写作。

《WOOP思维心理学》书中，先是分享人类想而不做、对未来乐观、高估自己的意志力而造成目标或想法失败的行为，针对该问题，书中并提出了一种简单而有效解决如上问题的方法，便是WOOP方法。

二、WOOP方法的内容

WOOP是四个英文字母的缩写：

1） W：wish。

英文释义为愿望、目标、想法或雄心壮志。第一步，就是要设定一个自己内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望或目标。

例1： 2017年一年读120本书。

例2： 2017年从75公斤减重到50公斤。

例3： 2017年攒够100完首付买房。

2）O：Outcome。

英文释义为结果、成果、成绩和出路等。而实际上就是实现上述目标后达成的满足状态，或者说想象自己实现愿望后的美好图景，越具体越好。

例1：2017年读完120本书，就可以参加仰慕已久老师组织的读书活动，写作水平就会得到高人指点。

例2：2017年从75公斤减重到50公斤，就可以在2018年去三亚旅游时，穿上漂亮的比基尼，参加狂欢派对。

例3：2017年攒够100完首付买房，就可以在2018年装修房子然后成家立业，就可以完成父母和自己的心愿。

3）O：Obstacle。

英文释义为阻碍、障碍、困难或绊脚石。其实就是阻碍愿望达成、目标实现的一切困难和绊脚石。为了实现你的愿望，将会遇上何种的困难，列个清单。

例1： 阻碍读书执行的障碍有：想追剧、要逛街、周末要聚餐，下班后没时间……

例2：阻碍减重计划执行的障碍有：美食、朋友聚餐邀请，爱吃甜食……

例3：阻碍攒首付买房计划的障碍有：买衣服花销，给朋友随礼，感性消费……

4）P：Plan。

英文释义为计划，打算。用执行意图“if/then”写出行动计划。

仅以读书为例，说明该步如何做：

If 坐在书桌前 then 开始看书

If 想追剧 then 先看完书

If 要逛街 then 提前安排时间读书

If 周末要聚餐 then 周末晚上回来看

If 下班后没时间 then 早起看书

三、WOOP方法学习感悟

相信大家应该还记得，上一篇文章《本想收获『一个西瓜』，却只拿回家『一枚芝麻』》分享的传统目标规划流程，有个心理暗示『我要如何如何』。

这个思维模式暗示行动中有隐藏的困难，每次行动之前，必须启动自律或意志力来克服困难，如果克服不了，那最终愿望无法达成，目标无法实现。

每年年初，很多人都信誓旦旦为自己制定了新年的各种目标，但是一年过去后，发现没有几件是真正实现，甚至一件未能实现的情况都会出现。

其主要的原因是，太乐观地预测结果，而忘记梳理下行动中遇到的困难，当没有充分的心理准备去迎接困难时，最终达不成实现不了，在所难免。

而WOOP方法的原理在于，不仅要告诉大脑欲望和目标，更要告诉大脑实现后会得到的美好图景，更不忘记告诉大脑，如果过程中遇到阻碍，遇到困难，该如何选择，如果想逛街，那么先把计划好的书看完。

WOOP还能用来排除那些并不是真心想要达成的愿望或目标，也能帮助我们排除太难实现的目标。

在使用WOOP方法的过程中，我们要分析困难和面对困难时的选择，如果梳理出来的困难大大超出自己的能力范围，那说明目标有点过于不切实际，建议换个更加切合实际的目标，免得浪费时间和精力。

对愿望或目标保持乐观的心态并没有错，但是如果盲目自信就开始上路，不仅不能辨识出来路上的陷阱与荆棘，而且不能准备好迎接风霜雪雨的伞具，那结果就想可想而知。

所以，既要相信愿望或目标一定可以达成，也要懂得应对落地执行中的道路曲折与困难荆棘，这才是乐观的正确打开方式。

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