产后肥胖，是每个妈妈心里难以言说的痛，特别是对于需要哺乳的妈妈来说，自己减肥，怕影响宝宝健康发育；不减肥各种吃，肉又长得连自己都看不下去......
所以，整天在变瘦变美和为了宝宝之间纠结，甚至抑郁、失去自信......
然而，难道产后和长胖是死命题吗？
不是的！
到底又该怎么做？在说方法前，首先我们来看下，一般我们怀孕后增加的那十来公斤的体重，主要包括哪些部分吧：
所以，从上图中可以看出，胎儿和胎盘的重量在4.5公斤左右，这部分的重量在宝宝出生后就从妈妈身上去掉了。
除此之外，因为怀孕，身上的血液以及各种体液增加的重量大概在4公斤左右，这部分的重量也会在产后几周内减少，一直到恢复孕前的水平。
也就是说，产后结束4-6周后，除了乳房因为哺乳期增加的重量以外，剩下的基本是脂肪的重量了。
孕期体重增加在合理范围内的妈妈，产后脂肪增加的幅度通常在3-4公斤左右，如果产后脂肪超过了这个范围，那就是孕期增重过多，或者坐月子期间摄入太多高热量的食物。
那么，产褥期（产后6-8周）常见的饮食误区有哪些呢？
说实话，上面这些误区，小编全中......，所以原本产后只有100斤样子的我，坐完月子后，体重将近120......
相信很多妈妈跟我一样，产后好不容易躲过了孕期肥胖，却摔进了产后哺乳期发胖的“大坑”里，下面这些饮食误区，你是不是也经历过？比如：
1、产后大量喝汤
老一辈的人都认为，营养成分都融进汤里去了，所以产后补身体最好的办法就是喝汤，比如猪脚汤、鲫鱼汤、排骨汤......
但现在科学证明，肉类里面的主要成分，比如说蛋白质，是特别难融进汤里面去的，反而肉里面的油脂和嘌呤会大量融合进汤里，所以我们喝汤尝到的鲜味，主要是嘌呤带来的。
所以说，产后大量喝汤，其实补充不了什么营养，反而会摄入过量的嘌呤和脂肪，一不小心就会喝出高尿酸和高血脂来。
2、产后大补
为了让宝宝出生后能尽快喝到妈妈的母乳，不少人会采用产后马上大补的方法来催奶，比如各种猪脚、母鸡、鸡蛋及各种肉类轮番上阵。
但妈妈刚经过分娩，体能的消耗是很大的，消化系统功能也会比较弱，这个时候如果吃过多高蛋白、高脂肪的食物，反而会加重消化系统的负担，容易造成消化不良和肠胃不适。
所以刚生完小孩，妈妈应该喝点流食或半流食，如肉粥、稀面条等，而不应该过早进行食补。
而为什么老一辈人觉得产后需要大补呢？因为过去生活条件较差，很多孕妇营养不良，加上分娩时体能消耗大，产后虚弱和身体能量缺乏，容易影响母乳的分泌，所以他们以前会通过产后补充热量来提高泌乳。
但现在对于大多数的孕妇来说，通常不存在营养缺乏、热量不足的问题了，所以没有必要通过大补来帮助下奶，反而因为大补会导致堵奶或者脂肪大量堆积。
3、产后喝大量红糖
在过去很长一段时间里，人们普遍认为红糖能帮助人们补血和调经，但说到底，红糖的本质还是糖，只是比白砂糖多了那么一点点的微量元素，然而这些元素在红糖里的含量也不高，所以红糖的保健效果是特别弱的。
但很多人误以为的补血，却在大量喝红糖后导致发胖，是特别划不来的。
4、产后不吃青菜水果
好多人认为青菜水果都是寒凉的食物，所以不让在产后吃。但产后妈妈的胃肠功能都比较弱，如果再加上不吃蔬果，膳食纤维摄入过少，这样很容易造成肠道蠕动更慢而导致便秘，反而更不利于产后身体恢复。
那么产后到底该怎么吃呢？
首先，对于产褥期并且纯母乳喂养宝宝的妈妈，所需要的营养不仅要保证奶水营养，也要保证自己身体所需营养，所以每天摄入的热量和蛋白质可以根据下图来计算：
举个例子，假如一个宝妈是65公斤，那么她一天中需要摄入的热量是：65x（20~25）=1300~1625千卡，然后加上泌乳和乳汁需要排出的热量500千卡，那么一天摄入的总热量是：1800~2125千卡。
而全天需要摄入蛋白质的量是：65x（1~1.2）+泌乳需要的20克，共85~98克。
由于哺乳期妈妈需要给宝宝提供钙质，所以比较多妈妈容易出现缺钙的问题，严重的会出现骨质疏松或掉牙的想象，所以哺乳期妈妈一天需要摄入钙的总量是：1200毫克。
比如每天喝500ml的牛奶，加豆制品、坚果、深绿色的蔬菜。如果出现严重的缺钙现象，可以直接补充钙片。
产后最错误的减肥方式是什么？
想通过节食减肥。
很多妈妈，特别是产后没有母乳喂养的妈妈，都有着一颗急于减肥的心，巴不得生完后就恢复苗条身材。
但说实话，如果产后恢复得不好，日后会留下特别多的健康隐患，尤其是各类妇科疾病和内分泌失调。
如果产后过早通过控制饮食来减少体重，也是不利于身体修复的，所以并不是说产后不哺乳就可以开始减肥，而是要看产后身体康复的情况怎么样，比如：子宫、卵巢、阴道、盆骨、腹直肌等的康复，以及分娩时伤口的愈合情况怎么样。
那么，上面这些情况的恢复时间大概要多久呢？可以看看下图：
所以看完上面这张图片，我们可以知道，产后恢复至少需要6周的时间，而如果是剖腹产或者身体情况本来比较弱的人，他们恢复身体需要的时间需要8-10周。
所以在这6-10周的时间内，是不建议通过减少饮食来减肥的。这段时间的饮食是要营养充足丰富、不过量为目标，饮食的摄入量可以参照上面提到的方法去计算和安排。
产后最佳减肥时间是什么时候？
最好安排在第2-3个月之间开始，产后2-6个月是控制体重的黄金期。
有些人会觉得产后身体虚弱，需要卧床休养较长时间，其实是没必要的，如果身体恢复正常，没有出现特殊的问题，适当进行一些运动更有利于身体的恢复。
特别是顺产的妈妈，可以尽早下地走动，在产后第七天开始就可以在床上做翻身、抬脚的运动。剖腹产的妈妈在拆线之前可以在床上适当翻身，拆线之后也可适当走动。
有些妈妈会担心母乳会导致身材走样，其实事实刚好相反。有研究表明，哺乳对母亲的身体修复及体型的恢复是有很大帮助的，比如产后子宫恢复问题，宝宝在吸吮乳头的时候可以促进子宫收缩，使子宫尽早复原。
而且，母乳分泌可以消耗妈妈体内多余的营养物质，对减少皮下脂肪囤积是特别有帮助的。
而产后6个月后，身体基本上完全恢复，这个时候除了饮食控制外，还可以配合强度大一些的运动锻炼来辅助体型的塑造。
而产后到底如何才能最快、最健康地瘦下来呢？
因为每个人的方法不一样，所以需要具体问题具体分析，下一篇文章我会整理一篇具体的出来给大家看。
当然，本人从2017年10月份产后115瘦到现在86斤，一直未反弹。
作者简介：广州公办学校老师，健康瘦身营养师，爱阅读、爱写作、爱手帐的辣妈。
