17.05.06三角肌训练

整体

阿诺德推举

热身12kg*12 2组

18kg*8 20kg*6 22kg*6 3组

器械推举

44kg*8 53kg*6 3组

单手侧平举

10kg*12 3组

绳索前侧平举+后侧平举 5kg*12 3组

上斜前平举

6kg*10 3组

坐姿反坐推举 20kg*12+单手5kg*10 3组

坐姿反飞鸟

47kg*12 3组。47kg*8+19kg*12超级组 2组

最后编辑于：2017.12.07 02:57:27

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