关注冥想,是因为我很欣赏的作家,《人类简史》的赫拉利在新书的序里头,花了很多时间写他是如何去冥想的。
他写得很有趣:“每天早上我会花两个小时冥想,真正沉入到自己的世界中。这是我青年时代开始做的对我最有益的事情之一,冥想改变了我很多,我的第一本书就是在冥想的过程中产生的。”
我慢慢找过不少冥想相关的资料,书、音频、向朋友请教,包括阅读今天打卡的这本书,但始终不得其门而入。
这本书我最多打两星,基本上就是一本把一些冥想的内容堆砌在一起,乱烘烘的的杂书。但里头有两个细节的事情值得记录:
1)五分钟冥想
在工作或者学习中,当觉得脑子特别乱时,可以找个安静的角落,尝试快速冥想。
坐下来,保持直立的坐姿,闭上眼睛,将所有的注意力都集中在呼吸上,感受空气进入鼻腔的过程。在这个过程中会不断有杂念涌出来,不去抵抗它,只是安静的观察它,然后将注意力再次集中到呼吸本身上来。
2)烛光冥想法
点燃一支蜡烛,然后面对着蜡烛保持直立的坐姿。首先闭上眼睛深呼吸,将注意力都集中在呼吸上,经过5-7次深呼吸后,缓缓睁开眼睛。视线不要直接投到蜡烛上,应该先注视到膝盖上,然后缓缓上移,直到眼睛盯住跳动的火焰。在这个过程中保持注意力只在眼睛看到的画面上,保持头脑的空白。从睁开眼睛开始观察火焰起就放松眼皮,不要眨眼,当感觉到眼睛酸痛或者眼泪快要流出来时,用双手掌心向内捂住眼睛(掌心窝起不要碰到眼睛),放松5-7个深呼吸,然后再次重复上一个动作,反复三次。