人生烦恼咨询室

晚上整理一天的运动健康数据时，发现我今天有78分钟的时间在冥想。毫无疑问，生活的烦恼让我不得不停下精进的脚步，用冥想来调整状态。

除了冥想，我还花了一点时间读了半本关于如何化解烦恼、与自己和解的书——《人生烦恼咨询室》。

在这个快节奏的社会，生活中的压力、焦虑、孤独和睡眠问题似乎成为了普遍存在的问题。作为一本帮助我们解决现代生活常见困扰的工具书，《人生烦恼咨询室》提供了一系列实用的方法和策略。

1、积极行动，缓解焦虑和压力

书的第一章讲述了如何缓解焦虑和压力。精神科医师桦泽紫（本书作者）建议我们要第一时间认识到自己的情绪状态，并尝试放慢呼吸，通过深呼吸来平稳心率，从而缓解紧张感。

在困境中保持积极心态，反而能够激发出更强大的心理韧性。就像一棵小树苗在风雨中摇摆，却能在挫折中愈发坚韧，人的内心也能在压力中获得力量。

金融家的智慧告诉我们，要看到更远的地方，就需要先迈出第一步。无论眼前的问题有多大，行动是解决烦恼的关键。只有走出第一步，我们才能找到解决问题的方法。

我们常常被内心的焦虑和思考的过多束缚住行动的脚步。因此，提高行动力是我们应对烦恼的最佳策略。通过行动，我们可以从0到1，从1到10，逐步取得成功。

2、催产素｜缓解孤独，拥有良好的亲密关系

在处理孤独问题上，《人生烦恼咨询室》建议我们首先改变对孤独的看待方式，将其视为一个寻找更深层次联系的机会，而不是一个被隔离的状态。

稳定的人际关系是幸福的关键，不仅与配偶、子女、恋人、朋友之间的互动，还能促进催产素分泌。然而，面对亲密关系和人际关系时，也可能会存在一些烦恼。

在亲子关系中，如果父母总是唠叨，作为孩子可以微笑面对，并感谢他们的关心，这样交流会更加顺畅。

如果父母的行为对孩子的人生造成了恶性影响，孩子需要为自己的心灵建立防护罩，不要把父母的问题归咎于自己

然后积极从朋友的人际关系中寻求安心和安宁。最重要的是，要摆脱对家的依赖心理，与父母保持距离。

“和谐的夫妻关系”是生活的基础，也是提高效率的保障。

美国著名作家斯蒂芬·金在其著作中说：“当我被问到成功的秘诀是什么时，我总是回答有两个，一个是健康的身体，另一个是和谐的夫妻关系。”

如果早晨和另一半吵架，会让人一整天都处于焦虑的状态。我最近就处于这种焦虑迷茫，所以借助冥想和读书调节中。

作者提到了三个方法，包括吃饭时不要看手机和电视，重视眼神交流，以及注意选择话题。

每个家庭都有自己独特的的方式来交流，所以只要每个人都感到自在和舒适，例如吃饭时一起看电视，就可以是一个不错的选择。

3、解决睡眠问题

睡眠质量与数量同样重要，不要忽视失眠问题，关注身体发出的警告。

“失眠”可以说是一种介于“健康”和“疾病”之间的状态。失眠是很多疾病的症状，特别是精神类疾病。

注意“两小时睡前”

（1）避免蓝光刺激

蓝光的波长与白天光线的波长相同。蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，使大脑误以为“现在是白天”。相比之下，传统电灯泡发出的红光与夕阳的波长一致。红光能促进大脑分泌褪黑素。

（2）避免饮酒与进食

饮酒会缩短睡眠时间并提前清醒。进食会影响成长荷尔蒙的分泌，而成长荷尔蒙对保证睡眠质量至关重要。

（3）避免令人兴奋的娱乐活动。我就是经常睡前过度思考，导致神经兴奋而失眠。

提高睡眠质量的方法

两小时前的放松过程

（1）睡前正确的洗澡方法——在睡觉前90分钟完成洗澡；洗澡水温40度，泡澡时间15分钟。

（2）光线与室温——睡觉时处于“全黑”环境对睡眠质量最有利。避免在睡觉时让夜灯持续发光。窗帘过薄导致外部光线透入也是不行的。即使只有一点光线，也会影响褪黑素的分泌。

“室温”也是一个重要因素。夏季25℃～26℃，冬季18℃～19℃是舒适的睡眠温度。可能有人认为18℃～19℃会使身体感觉较冷，但为了进入深度睡眠，体内体温的降低是必要的。

（3）运动——每天进行20分钟的运动；每周进行两次45-60分钟以上的中强度运动，有助于提升睡眠质量。

写在最后：

心理学家荣格说过：“心理治疗的主要目的，并非使病人进入一种不可能的幸福状态，而是帮助他树立一种面对苦难的耐心和坚定。

人生是一场修行，有些烦恼我们是无法逃避，不如大大方方地面对它。但只要我们有足够的勇气和智慧，就能够找到解决问题的方法，实现自我成长和提升。