最近有些莫名的焦虑感，怎么形容这种感觉呢？就好像姨妈期一样，每个月不请自来。这焦虑感让我变得有些强迫症，明明一点也不饿，却看到零食总想往嘴里塞；脑子里尽管已经满是信息了，还是逼着自己不断吸收新的内容，有种大脑缺氧窒息的感觉。
刚刚实在有些难受，翻出了我在得到App买的童慧琦老师的冥想语音课，做了三步呼吸空间的练习。在练习的过程中，感觉整个大脑变得轻快了很多，能呼吸了，人也活过来了。如果你最近也会有精神紧绷的感觉，可以跟着做一下练习。
三步呼吸空间是牛津正念中心Mark Williams教授及其同事制定的一个练习，是正念认知疗法中最重要的练习。
该练习也常被称为三分钟呼吸空间练习——
它只需要你在一整天的忙碌生活和工作中，撷取三五分钟的时间，从忙忙碌碌中暂时抽身，经由这个练习，把一直投注在外的注意力，带回来，重新关注自己的内在体验，与自己的身心重新联结，然后再带着一份拓展了的觉知，与更大的世界相联。
第一步：将身体挺直（无论站着还是坐着），觉知当下。轻声问自己：我现在所体验到的是什么?头脑里有些什么念头？此刻又有什么样的情绪升起?现在你的身体感觉又是怎么样的?可以快速的扫描一下身体，感受一下身体哪个部位有紧绷感。
第二步：把注意力集中在腹部，感受腹部的一呼一吸，然后，保持全然的觉知，深深地吸气、深深地呼气，让呼吸带着你安住在当下……
第三步：将注意力放在你的全身，尤其是紧绷的部位，试着在每次吸气时，温柔地将气息带到那些身体部位，也从那些部位呼气。
整个过程，最重要的，就是用心的去感受你的想法、你的情绪、你的呼吸、你的紧绷感。慢慢多练习几次，你就会感受到这个方法的神奇了。
