1.罗列聊天常见话题，熟悉这些问题以及自己的答案。在开始尝试改变恐惧感的时候，可以直接把问题和自己的答案背诵出来，虽然显得很机械，但是至少能够保证对话相对顺利地进行，建立起初步的信心。
2.搜集一些有趣的话题常备心中，积累的越多，越不惧怕冷场。我的微信号goodcatch里面，回复SOS可以看到一个分类细致的聊天冷场急救话题表。一些比较能够打开对话场面的话题在对话卡壳的时候可以信手拈来，是很涨自信的。
3.去做一份需要和陌生人打交道的工作。我大学时代做过一份上门推销的工作，一百多户的公寓楼里挨个敲门，打招呼套近乎然后推销产品。在一开始的时候紧张得全身是汗，可是干了一阵子之后发现自己对和陌生人对话完全没有恐惧感了。这样的工作逼着你去积累经验，克服恐惧，非常有帮助。
如果没有条件另外找工作，也可以考虑兼职、义工机会甚至自己创造机会。我有朋友下班后在大街上摆地摊卖耳环，不仅变得能说会道，而且特别善于观察人，把来买耳环的女孩们和情侣们的小心理分析的头头是道。
4.和他人对话时，多关注对方在说什么，少关注自己想表达什么。对方讲得越多，你有越多时间思考和反应。很多人害怕和陌生人说话是怕自己说错话别人不喜欢，可是当对话里都是别人表达，你偶尔提问和鼓励对方表述的时候，就不会担心印象问题。事实上如果你这么做，别人反而会觉得你是个很好的聆听者
5.带着明确目的进入对话。比如是和陌生人/不熟的人对话，你为自己设定一个目标是全面了解这个人。那么在对话过程中，你的所有心思就全部放在了解这个人上面，不要担心其他问题，也不要说其他不相关的话。不要觉得对话有目的性是不好的，换位思考下，你会喜欢和一个跟你漫无目的瞎聊的人花太多时间么？
6.克服公众场合说话的情绪恐惧，如果有条件可以去参加辩论社，公众演讲活动，做主持人，做助教教别人一些知识之类的。有粉丝说，不相信我之前很害怕讲话，感叹我的可塑性太强了。我的答复是，其实每个人都可以做到，因为人的可塑性真的比我们想象的要大很多很多。
