‘正念书写’，是我们有了情绪以后，让真实情绪流动起来的一种很有效的方法。如果有人可以听你倾诉，像老师一样，你可以通过说话来让情绪流动。假如没有这样的人，你也可以说给自己听，这就是‘正念书写’。”
正念书写，就是将身心聚焦在当下，跟随自己的意念自由书写的一种表达和倾诉的方式，达到让感觉和情绪流动起来的目的，营造一个安全的心理空间。一般来说，正念书写不但能帮助我们更好地运用流动思维，在解决焦虑和抑郁等问题中，也有着重要的疗愈作用。
‘抱抱日记’，每一段话的第一句都要是同一个格式：‘抱抱我自己’。后面的内容，你只要想到哪写到哪就可以了，一直写到不想继续写为止。切记，每一段都要以‘抱抱我自己’开头哦！”
