立冬，是二十四节之一！民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬。“每天吃豆三钱，何须服药连年。”在中医看来，豆类是冬天补脾益胃的最佳食材，尤其适合脾胃虚弱的人。而豆类含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，也是立冬时节老少皆宜的优质食材。
平时多喝豆浆，不但可以滋养脾胃，而且对于女性朋友来说，有美容养颜的作用。黄豆制成豆浆后，更有利于脾胃的消化，能有效排解脾胃中的胀气、解热润肺！
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早餐：鸡蛋，牛奶，芥菜，猕猴桃 小米粥
小米粥是北方常见的一种食物。味道清爽美味，可以促进消化，增加食欲。
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午餐：午餐可以食莴笋，百合，蘑菇等含糖类，维生素类，无机盐等，具有调节免疫，抗肿瘤的作用！在冬天每周熬一次乌鸡参须汤喝，补足阳气、强身健体整天冬天都不会在怕冷，而且对女性来说还有非常好的养颜效果。
提醒：此汤滋补，患热性疾病及高血压的人应慎用。
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晚餐：晚餐适宜服用李子，乌梅，绿叶菜等，具有补肝，敛肝的价值，增加肝脏的解毒功能，促进消化，达到养肝，护肝的功效！
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甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。
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备注：运动建议运动：，慢跑，每回至少十分钟，三次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。
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