你会洗碗吗？洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。
你会吃橘子吗？你吃橘子时是好好的一瓣一瓣的品尝，味道还是边吃边想事而食不知味呢？
如果你洗碗时，想着接下来要喝的那杯茶，急急忙忙地把碗洗完，就是没有活在当下。如果你不懂得洗碗，有可能你也不懂得喝茶；如果你吃橘子连一瓣都不会吃，那么你是不懂得吃橘子的。
如果你工作时想着回家陪孩子，回家陪孩子又想着明天的工作。身体在当下，脑子在下一件事情上，就会很难开心。越是工作繁忙，压力大，生活节奏快的人，越容易掉入这样的陷阱。
我们为了晋升而工作，为了不饿而且各种食品，可是如果我们没有晋升，没有吃饱，难道不曾努力的工作？不曾吃过东西？总是聚焦于结果，这可能是我们不满与痛苦的根源。
推荐一个1+1+1问答法：
1、要做某事之前，请停5秒钟，告诉自己，仔细描述一下接下来要做什么事。
1、做的过程中，在问自己正在做什么？告诉自己一遍。
1.做完以后，问问自己这件事给自己带来的好处是什么。
三次问答，分别在做事之前，之中和之后，若你都问了且认真回答了，感觉会更愉快的。
咬一口苹果，感受脆脆的感觉，还酸酸甜甜的味道。集中注意力感受之水留在舌头上，舌头的感受。咀嚼时，苹果和牙齿的接触和挤压，感受水果的软硬，味道，和带给自己的愉悦和甜蜜感。
嚼一口米饭，感受米饭入口时的香滑，咀嚼时越来越甜的口感，下咽时的满足感。以及吃米饭带来的愉悦感和饱腹感。
仔细感知当下的人或事，不会影响你的计划性与条理性。 享受现在，活在当下，专注于你现在做的事情，才能享受更大的快乐。
