今天是世界骨质疏松日，如果你现在还觉得骨质疏松专属老年人的话，恐怕就有点不严谨了。很多年轻人以为自己身体棒棒哒，却依然会被骨质疏松找上门。据统计，在我国低骨量人群中有4成都是年轻人。最近，当代大学生也凭借自己的身体状况喜提“脆皮”称号，登上热搜。
这届年轻人“脆”得真是超越想象，有“伸个懒腰，脖子扭了” 的；有“晚上睡觉上下牙磕了一下，第二天太疼去医院一看，门牙裂了”的；还有“爬山爬累了一屁股坐地上，尾椎骨折” 的……据某节目报道，仅今年9月份1个月，郑州某医院急诊科就接诊了1700多名18到25岁的年轻人，其中就有一大部分是因为扭伤、骨折导致的外伤。青春可贵，但不能易碎啊，生命的大好时光怎能浪费在骨折上？骨质疏松年轻化日益严重，其实不仅仅是年轻人，更多迈入中年的大龄人群面临更大的风险。防范骨质疏松，我们该注意些什么呢？
加强营养，均衡膳食。摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为1.0-1.2克/每公斤。如果是一个体重50公斤的人，一天总共需要的蛋白质为50-60克。尽可能通过膳食摄入充足的钙，同时关注钙的吸收率，必要时可通过营养补充剂适量补充。
充足日照。建议每日根据日光的强弱合理选择时间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下照射15-30分钟，每周不少于两次，帮助体内维生素D的合成，从而促进骨细胞中钙的沉积，有助于骨骼强化。走路回家，早上晨跑，周末City Walk，都是不错的选择。
管住嘴，迈开腿。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、碳酸以及含糖饮料等，减少钙的流失。运动也有助于骨小梁重构和钙沉积，增加骨密度。不管是球类、飞盘，还是瑜伽、舞蹈，找到一个喜欢的运动方式，动起来吧。
好好睡觉。别仗着年轻就熬夜通宵打游戏追剧，只有保证充足睡眠，才能给予身体充分的休息和恢复时间。咱是来上学来工作，不是来修仙的，纵有再好的身体，也禁不起连续的透支和消耗，为了生活奔波也不能拿自己的身体开玩笑。
虽说“脆弱的人先享受病假”，但“健康的人先享受世界”，也希望年轻人们关注健康、拿出行动、爱惜身体，告别“脆皮”，成为“铁骨铮铮”的年轻人。
