“喜欢的运动：睡觉”，这么中二的事情我还真的干过。我小时候有过一睡十几个小时的记录，最近也曾失眠整夜未合眼；试过睡前喝牛奶、洗热水澡，枕边放薰衣草香包，用app记录睡眠质量，还记录自己的打呼的数据…… 睡觉真的是非常幸福的一件事情，所以我花了很多功夫来研究自己的睡眠过程，希望自己每一晚都能美美滴睡上一觉。结合今天晨读分享的这本《睡眠革命》，来看看到底怎么才能睡个好觉。
睡眠真相
人到底要睡多久？真的是因人而异，有的人睡5、6个小时就能活蹦乱跳，有人必须睡饱10个小时才能清醒过来。况且人本身在不同年龄段所需的睡眠的时间也是不一样的。婴儿时期当然是除了吃就是睡，我在小学的时候可以一觉睡上十几个小时才觉得清醒，到了高中只睡6个小时也能应付繁重的课业，现在是稳定的维持在7小时左右。
睡眠的四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期和快速动眼期。其中深睡期最重要，身体大部分器官会在这个时期进入休息，大脑更是要趁这段时间清理新陈代谢产生的废物。而朦胧期和浅睡期则是入睡的关键时期，如果这时候能舒舒服服地睡着，那身体就能尽快进入深度睡眠，否则一直似睡非睡，比熬夜还难受。
照顾过很多老人，我觉得睡眠是最好的良药之一。老人晚上能不能睡个好觉，对第二天的身体机能至关重要。如果睡得好，第二天生龙活虎，能自己穿衣吃饭洗澡，能多去理疗师那里做运动，连神志都清醒不少。如果睡不好，那白天就昏昏沉沉，做什么都没劲儿。有的家属来探视的时候发现老人昏睡不醒，差点吓哭……其实根本没啥大事儿，就是前天晚上没睡好。
睡眠方案
90分钟睡眠周期也好，7、8小时固定睡眠时间也好，如果晚上入睡的时候一直想着“我还有多久能睡”，放心，肯定睡不着。
作为一个shift worker(就是三班倒)，自打工作这3年，我的睡眠质量一直忽上忽下。因为上下班时间不固定，也没办法养成一个固定的睡眠习惯。有的时候晚上10点半下班，回家收拾一下洗洗刷刷，12点之前能躺下就不错了，可是第二天5点半就得爬起来准备上班。所今年从5月开始，其实是因为加了小灶群想养成早起的习惯，我跟领导要求只做下午班。这样下午2点才上班，白天不仅有大块儿时间能用来学习，还能固定一个时间早起。
有个方法推荐大家试一下，最好是休假的时候，就让自己睡到自然醒，看看睡了几个小时，基本两三天就能找到一个特定的时长。然后就可以开始实验，试着比平时晚睡和早睡，但是一定要定闹钟，睡够这个时长就马上起床，看一下自己的状态。我花了大概两周时间找到了最合适自己的睡眠时长：7-8小时。不论我晚上几点睡，只要能睡满7-8个小时，我就能感到头脑清醒、满血复活。如果不是特别累的情况下，我甚至睡过8个小时会头疼。
再安利个APP：Sleeptown。和番茄钟的Forest是一个工作室的，走可爱风，也是以游戏的方式帮助建立一个好的睡眠习惯。订好入睡的时间和起床的时间，开始计时就会开始盖房子，房子有不同样式，要通过盖房子赚钱才能解锁新的房子。我觉得最有用的一点，一旦开始运行计时器，就不能退出app，否则正在盖得小房子会被销毁成为废墟，强迫用户不能碰手机。
睡眠准备
有条件就买好点的床上用品，女生爱漂亮可以买真丝枕巾，护肤抗皱、保养头发。我不喜欢香薰，所以之前的薰衣草香包都送人了。有的人喜欢点个小夜灯，我是必须全黑，俗称“见光死”。
夜宵尽量不要，睡前不要吃东西。前两年下了班经常和基友去夜宵，两个人长胖了还不说，我还因为饱胀感难以入睡，胃酸逆流，经常烧心。这两年戒了夜宵，除非临睡前肚子很饿才吃一点东西，毕竟饿着肚子也睡不着。水的话，大概从晚上8、9点开始就少喝，口渴了也是小口小口地喝，半夜被尿憋醒，离开温暖的被窝一屁股坐到冰冷的马桶坐垫上简直是满清十大酷刑。
睡前整理应该是一种仪式感，宣告一天的结束，从精神上做好休息的准备。只是千万不要躺在床上开始做“自省”或“复盘”，我通常是越反省越亢奋，越想越多越睡不着。
至于电子设备，一个是放远点，再一个可以用类似Sleeptown的app，强迫自己一旦准备入睡就不能用手机。睡觉是一个神圣的事情，床是一个神圣的地方。我就给自己订了个规矩：床只能用来睡觉，不能在床上看书玩电脑干别的。给自己一个心理暗示：上床进被窝=睡觉。当然，非单身狗可以有：上床-（请自行脑补）-睡觉。
最后再推荐一个我自己的入睡方法，类似于冥想。
1做好一切睡觉的准备之后，进入被窝。
2找到一个非常舒服的姿势让自己放松，尽量维持这个姿势不动。
3脑子里不断重复“睡睡睡”，如果突然想到别的东西，马上把它赶走，继续重复“睡睡睡”。
祝各位今晚好梦~
