《早起的奇迹》里说：自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。如何实现无痛早起呢？
✪我的早起计划✪
今年3月8日，我制定了100天早起计划。我的早期计划是，通过100天时间，把我的早起时间从5:05分提前至4:00。计划截止到今天，已经执行40天，上周4月12日-4月18日，我的平均起床时间4:45分。全程实现无痛早起，今天做一个小复盘。
一、什么是早起？
我对于早起的定义，早晨6:30之前起床；穿好衣服，进入清醒状态。
不属于早起的情况：超过6:30起床，醒了躺在被窝刷手机，醒了再睡回笼觉。
二、我为什么制定早起时间提前计划？
内因：我之前有坚持晨跑的习惯，五点多起床晨跑，已经坚持四年多的时间。今年的计划，增加了阅读计划，时间也安排在早晨，占用了早起的运动时间。为了有更多的时间，决定早起时间提前。
外因：今年过年，学习张萌萌姐的《人生效率手册》音频课，关于早起的部分，了解到很多人是四点钟早起的。
三、如何执行的早起计划？
初步计划：以21天为一个周期，每次把早起时间提前6分钟，这样100天分为5个周期，实现提前早起30分钟的结果。
实际过程记录：
第一周，3月8日-14日，最早起床时间5:01，平均起床时间5:34。
第二周，3月15-21日，最早起床时间4:54，平均起床时间在5:13。
第三周，3月22日-28日，最早起床时间4:47，平均起床时间5:18。
第四周，3月29日-4月4日，最好起床时间4:55，平均起床时间5:03。
第五周，4月5日-4月11日，最早起床时间4:38，平均起床时间4:57。
第六周，4月12日-18日，最早起床时间4:26，平均起床时间4:45。
总结：41天时间，我的早起时间提前了49分钟，按照最早起床时间，提前35分钟。执行周期内，身体很适应，整体精神状态良好。
四、复盘分析
1 计划顺利执行的原因是什么？
·突破个人认知卡点。我之前，一致认为我习惯于五点起床，不需要提前，我原本认知，四点起床太早了，我肯定会不适应。经过学习，我知道很多人坚持四点钟起床，我感觉可以尝试。
·良好的睡眠质量。我的睡眠质量一直不错，基本上关灯后10分钟就可以睡着。
2 睡眠存在科学规律
健康的成年人睡眠规律，90分钟为一个周期。在入睡后3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会神清气爽，精力充沛。（观点来自《认知觉醒》）
我在实践过程中，发现我的睡眠很符合这个规律，我基本上晚上22:30分准备睡觉，入睡时间10分钟，在6小时10后可自然醒来，完全可以不依赖闹钟。
偶尔因为各种原因导致睡眠时间拖延，第二天的早起时间也会完后拖延。即便闹钟响了也是不想起床。
3 身体健康是早起的前提
最近这段时间，我的身体健康状况良好，第六周我上火，右半边头疼，眼球疼痛，我虽然坚持起床，也明显感觉效率很低。如果身体健康有问题，可以后延早起时间。所以，早起这件事，身体健康是前提条件。
4 我有哪些收获？
·做事情原则，先搞清楚为什么，然后在去决定怎么办。
我早起，是想要利用早起的时间阅读，我的目的是修炼自己的硬本领。这属于内在动力。
·不要给自己设限，每个人的未来都有无限可能。
我曾经以为，我没办法四点起床，当我去做的时候，我很快打破了这个执念。有时候，我们的限制来自我们的内心。
马克·吐温认为，让我们陷入困境的不是无知，而是看做正确的谬误论断。对于新事物，我们应该抱着接受的态度，亲自尝试才知道是否可行。任何未经过自己实践的知识，都不属于你。正如成甲老师所言：能促使你行动的才是知识。
五、未来计划
继续调整早起时间，提前到四点钟左右，意味着我的睡觉时间要提前至21:50左右。这个时间听起来好像有点早，不过我的晚上时间效率较低，我可以早睡早起，利用早晨的高效时间。
这是我早起计划执行42天的复盘，希望能带给你一点启发，也欢迎预约我100天的复盘！
