麦肯锡的一项调研显示：知识工作者平均每周有超过60%的工作是进行电子沟通和网络搜索，其他工作者则有将近30%的时间只是用于阅读和回复电子邮件。
移动互联网无处不在的今天，我们无时无刻不在接受各方面的侵袭干扰，时间被切割得七零八碎，注意力也严重分化。我们很难做到专注，所从事的多是浮浅工作，难以产生高价值的工作成果。
那么，如何才能排除干扰，聚焦注意力，成为一个专注而又卓越的人？这是每个人都关心但又感觉无从突破的问题。
答案就是：进行深度工作。“深度工作”这一说法来自卡尔·纽波特的《深度工作》一书，指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。这本书介绍了深度工作的重要性和必要性，接下来教我们通过多种多样的策略和技巧来专注地进行深度工作，从而提升工作成果。
卡尔·纽波特不仅是麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，还是畅销书作家，著有多本畅销书，另外他还是人气博主，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。
《深度工作》中卡尔·纽波特提出新经济形势下，普通人要想取得成功两种核心能力是关键：一是能用复杂智能机器进行创造性工作，二是在所在行业达到精英水平。而这取决于你进行深度工作的能力。
既然深度工作的能力如此重要，那为什么它未能得到广泛推广呢？
这是因为知识工作者工作相对比较复杂，深度工作的干扰因素的影响难以轻松衡量。也正因为这样，大多数人受最小阻力原则影响，倾向于去做那些简单的浮浅工作。知识工作者也更多地表现为可视的忙碌，将忙碌当做了高生产能力。
深度工作在当今社会比较少见，如果我们能掌握深度工作的能力，就能获得巨大的个人优势，创造丰富卓越的成果。
那么，如何培养深度工作的能力呢？卡尔·纽波特在书中提到的技巧主要包括以下四种方法：
一、形成个人的深度工作节奏和习惯
对于普通人来说，最适用的深度工作哲学为节奏哲学，即创造一定的工作节奏，每天设定一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作。这种节奏日程安排方法符合人的天性，更利于沉浸进入深度工作的状态。
找到自己的深度工作节奏后，接下来就是通过习惯让自己能更快进入深度投入的状态，并持续更长时间，让深度工作成果最大化。培养深度工作的习惯有三个小技巧：
首先确定深度工作的场所，设定深度工作的时间框架，在干扰少的黄金时间里进行工作；
其次是形成深度工作的规则程序，比如提前约定不准接触网络，或规定特定时间段产生的文字数量，以保持持续专注；
再次深度工作之前要确保一定的支持，如有能量的食物、提神的咖啡。以足够的准备与支持提升深度工作的效果。
深度工作的培养要注意这样四大原则：
一是将关注点放到极端重要的事情上，集中精力达成实在的工作成果；二是抓住引领性指标，拿深度工作而言就是确定专注于极端重要目标上的深度工作的时间；三是准备醒目计分板营造氛围，激励我们将更多时间用于深度工作；四是定期回顾，总结经验教训，通过调整提升计分板上的分数，增加深度工作时间。
作者通过自己从每年4篇论文的发表量，到仅仅半年就达到9篇论文的经历说明了通过习惯规律化让深度工作收效倍增。
二、减少社交媒体对深度工作的分心影响
为了保持专注，不管是工作中，还是生活中，我们都可以提前规划网络使用时间，在此时间之外完全避免使用网络。比如设定半个小时时间禁止使用网络，锻炼阶段性集中注意力的能力。
使用网络时，我们还可以采用关键少数法则选择真正重要的网络工具：
第一步是明确个人工作或生活的核心高层次目标，然后列出实现每个目标的两三个重要活动，之后就是审视当前使用的网络工具是否对关键重要活动有实质性积极影响，进而决定是否继续使用这种工具。
就以写作为例，我们的目标是写作精美叙事故事，实现这个目标的活动为有耐心有深度地进行研究及有目的性地认真写作，然后对照现在使用的网络工具，看是否具有实质性的重要影响？
为了控制不当社交媒体对深度工作的影响，作者在《深度工作》中还提到了“打包派对法”，也就是对当前使用的社交媒体进行打包，在某时间段内停止使用。然后问自己如果一直使用这些社交媒体过去这段时间是否能过得更好，及人们是否关心我们有没用这种服务。这样一来，我们也许会意识到大多社交媒体其实没那么不可或缺。
三、充分利用闲暇时间进行有成果的创造
闲散安逸时光屏蔽掉工作上的事情，让头脑放松休息，激活无意识头脑，能够提升我们的洞察力，有时还会有惊喜或出人意料的发现，从而有助于工作中表现更加出色。无干扰的安逸时光能让头脑好好休息，为接下来的深度工作储备充足的能量。
卡尔·纽波特在书中提出要拥抱无聊，进行有成果的冥想。比如你在走路、慢跑、淋浴、烹饪过程中，虽然身心劳作但心智空闲，这时就可以把注意力集中到一些难题上进行冥想，比如列文章提纲、梳理专业难题。
这种能力也需要不断磨炼，练习过程中需要注意两点：
一是小心分心和原地打转。比如冥想时大脑会跳出许多与冥想主题无关的想法，一旦我们意识到时要提醒自己把注意力收回来。还要警惕围绕已知部分的原地打转，提醒自己把注意力推向下一步。
二是组织你的深度思考。冥想时难题怎样解决并不会自动显现，因此深度思考是有一定框架的。可以先思考问题的相关变量，结合变量思考接下来要解决的问题，这样就为注意力明确了目标与方向，进而提高深度层次，让冥想更富有成效。
工作结束后，大部分人习惯于通过网络来进行消遣，比如浏览网页，查看下微信，刷刷朋友圈，追个剧，看集综艺节目等。虽然没有做什么体力活，但这样漫无目的、浑浑噩噩只会让人更累更疲倦。
作者在《深度工作》中讲到可以提前规划晚上或周末要做的事情，通过某些高质量的替代活动找到有意义的事情去做，以抵御社交娱乐媒体对个人专注能力的影响。
四、想方设法摒弃低价值的浮浅工作
我们不能把时间用在无关紧要的事情上，要尽力减少浮浅工作，把节省下来的时间用于深度工作，完成极端重要的事情。
这就要求我们在工作日的每一分钟都要做好计划，可以准备专用的笔记本，将工作日的时间划成方格，匹配一天中的工作活动，接下来按照这些安排引导这一天的工作。在工作日的安排中，我们要刻意为探索性思考和探讨预留大块时间，另外要留出备用方格以应对一些突发紧急事件。
想要减少浮浅工作所占用的时间和精力，就需要有技巧地与老板沟通，让老板意识到过多浮浅工作是浪费，更重要的是实现最终目的产出价值。这样我们就可以将用于浮浅工作的时间进行深度工作，以发挥最大效用，推进事业进步。
卡尔·纽波特在书中还提出了“固定日程生产力”，也就是在某个固定时间后不再工作，工作时控制浮浅工作以保持深度，尽力充分利用工作时间高效率处理难题，提高产出价值。现如今一些互联网公司加班严重，不少人没有把握好正常工作时间，产出价值不高，只能通过延长工作时间来完成任务，这种做法就有些本末倒置了。
当然，知道了这四种方法并不代表我们就掌握了，最重要的是付诸行动，联系实际工作和生活，将这些技巧方法落到实处。通过进行高产出的深度工作打磨我们的专业能力，以占据更多的优势地位，从而拥有更多选择权和无限可能性。
