湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一，中医有“千寒易除，一湿难去”的说法。经常会听见人们这样说“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”其实这句话是形容人体内的湿气危害之大，如不及时除去，就会影响人们的生活质量。

很多人一到冬天，早上起来特别困乏无力，刷牙的时候嗓子恶心，口干口苦，一照镜子发现自己容颜憔悴，皮肤暗淡无光......某一天当你伸出舌头，你甚至还会发现自己舌头边缘有锯齿状，白白的舌苔铺满了整个舌头，舌头中间可能还有裂纹。好可怕！到底身体出了什么问题？

可是，如果你去医院，医生也查不出什么疾病。但他会提醒你，这是湿气太重的症状！体内湿气重可能短时间你觉得没什么，但是时间久了，湿气极易恶化或者引发更多严重疾病。早上起来的时候感觉浑身没有力气，还有以前不会赖床的，现在却感觉很难起床了，这些都是湿气重的症状，一定要注意啦。

现在我们看自己身体内的湿气重不重，主要的判断就是看舌苔，而且还要看刚起床时的舌苔，那时候是最准的，其实洗漱时看舌苔，传统医学上来讲“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

我们日常生活中很多细节和习惯都会促成我们体内的湿气大增，比如早晨起来洗头，头发没有干就出门了，很多人可能不喜欢用吹风机，也有人觉得头发没干出去走两圈就干掉了，刚好早晨起来还能给自己提神。其实这样是不对的，不仅容易感冒，而且还能增加我们体内的湿气。还有晚上洗头，头发没干就睡觉了，或者是在刮痧和拔罐以后的八个小时之内洗澡或者是吹风，以及在运动以后大汗淋漓汗渍未干就去浴室洗澡。这些举动都是我们平常经常做的，然而，也是非常危害我们的身体健康的。

而且，湿气被称之为万恶之邪，现在的人都是肉食动物，很少吃蔬菜，每顿饭的餐桌上都是大鱼大肉的主角，但是由于很多不法商家对我们吃的食物进行二次加工，导致我们吃的食物是不健康的。再加上很多人由于忙碌于平时的工作和学习，运动量几乎没有，少的可怜，所以就会造成身体阴盛阳衰，湿邪聚集的现象。

从中医理论上来说，脾虚，就是便溏，我们本来应该以五谷杂粮为主食，现在由于生活状况越来越好的改变而变得以肉食为主了，很多人一天不吃肉，就会觉得浑身不得劲儿，但是长期这样的话就很容易伤害到我们的脾胃。脾胃一旦受到伤害，水湿就不能完全的运化，就会在我们的身体内造成堆积。湿气是最容易渗透的，湿气遇到寒气就会成为寒湿，现在天气转冷，所以祛湿就变成我们重中之重的一个问题了。

我有个表姐就是湿气重，个子不到一米六但是体重超过了一百六，脸上痘痘很多、出油严重。以前总是喝祛湿的中药但是还是不见好，后来听说了个中医常用的唯余白，喝了一个星期，她说出油不严重，也不那么难受了，大概一个半月后，她的痘痘竟然都快消失不见了，体重到了一百四。她说还要坚持，直到痘痘都消失，体重到一百。看来效果不错，感兴趣的朋友可以试试。

1、一杯柠檬红茶

导致湿气重的原因有很多，在此推荐柠檬红茶的原因是肥胖会导致体内湿气加重。想要祛除湿气首先要保持身体不变形。我们先来说一说肥胖对于体内湿气的影响。中医问诊中有察言观色的程序，人体湿气较重的时候其舌苔也是较厚的，就是我们经常看到舌头上的“白白的一层”，这些厚厚的舌苔会直接影响我们的食欲。这样就会导致我们的口味开始变得很重，这样多油多盐的食物吃多了容易造成身体内部循环不畅通，形成身体内部的湿气郁积，从而易造成身体酸碱性呈酸性。先关研究表示，多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。

此外，冬季体内湿气过重就会导致身体出现怕冷的现象。身体感觉到冷，就会自发的采取保暖措施，而身体保暖的主要方法就是“堆积脂肪”。这样一来，肥胖现象就会加重。由此可见，湿气和肥胖的关系是“扯不清，理还乱”的。想要祛除多余湿气，首先要去除多余脂肪。去除多余的脂肪，首推柠檬红茶。特别是我们的饮食中有过于油腻的食物，饭后可以来一杯柠檬红茶。柠檬中的酸性物质可以帮助胃部消化，减少脂肪沉积;红茶也有“刮油”的效果，可以减少身体对于油脂的吸收。

2、一碗薏米红豆粥

体内湿气过重，就会导致脾胃失调，以及脾胃湿热。薏米有调节脾胃的作用，对于缓解脾胃湿热有不错的效果。中医经常用炒薏米或薏米粥来康复肠胃问题。之所以建议红豆和薏米搭配祛湿的原因是，湿气过重还会导致气血两虚。红豆可以说是饮食中的“补血神器”。薏米红豆粥的制作也是有讲究的，并非像我们传统煮粥中的那么“随便”。薏米是谷类比较硬的，不太容易被煮烂，所以我们要将薏米浸泡3-4个小时。

薏仁和红豆都是很硬的食物，如果你将它们直接放在锅里一直熬的话，大概滚水熬上一个多小时，薏仁和红豆还是依旧很硬。而且这样做也会浪费热源，还有可能会造成糊底儿。为了让煮的功夫稍短一些，你不妨提前将薏米和红豆洗干净，用温开水泡上三四个钟头，这样泡出来的薏米红豆就会更加容易煮烂，其口感也会好很多。

3、一杯姜茶

生姜是我们常见的调味品，但是我们日常饮食中的一点并不能起到祛湿的效果。中医认为，生姜具有祛湿的作用，我们可以在日常的茶水中加入几片，泡成姜茶。姜茶是女性驱寒的首选食物之一，对于缓解女性宫寒有不错的效果。生姜还可以起到健脾利胃的效果，对于减少体内湿气可以说是“棒棒的”!但是，很多人不喜欢生姜的味道，觉得太浓烈了，无法下咽。小编在此建议大家可以在姜茶中加些蜂蜜。蜂蜜可以帮助肠道蠕动，加快身体的排毒，对于减少体内的湿气也是“轻而易举”的。

生姜茶并非是任何时间都可以喝的，也并非是多多益善的。生姜茶喝多了会饮食胃部灼热感加强，对肠胃反而会有伤害的作用。有句话大家一定都听说过，“晚上喝生姜，犹如喝砒霜”，只要不是晚上，我们都可以喝生姜茶。每天200毫升即可达到祛湿的效果。

4、一根山药

山药，从名字上就可以看出其药用价值是很高的。没错，山药是一种非常有用的药材。其主要适用的症状包括：助消化、敛虚汗、止泻、脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良等慢性肠炎。我们都知道，脾胃削弱将会导致体内湿气加重;同样的，体内湿气重也会加重脾胃失调，形成了恶性循环。而山药对于改善脾胃缓解有很好的药理作用。山药对于脾虚引起的腹泻，消化不良等症状都有针对性的效果。

5、一碗绿豆沙

绿豆大多出现在夏季解暑汤中，可以其对于去热是很有效果的。在冬季这个易上火的季节，绿豆依然是有好处的，可以为身体降火祛湿。冬季饮食想要起到祛湿的效果，首先要做到清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉。秋季来一碗清淡的绿豆汤，可谓是既清淡又有利身体健康。

6、一个辣椒

提及辣椒，我们大多会想到的就是“上火”。没错，辣椒属火，吃多了必然会导致体内火气旺盛，甚至会伤及肝肺。但是少量的辣椒是可以起到祛湿的效果的。在我们的四川、湖南、广西、江西、贵州等地区，人们都比较能吃辣。他们为什么会有吃辣的传统呢?因为这些地方大多气候潮湿，而辣椒有除湿的效果，能把体内多余的湿气驱除出去。冬季身体容易有湿气，我们也可以吃些辣椒来祛湿。但是，在此要提醒大家，辣椒千万不可吃多，否则将适得其反。很多爱吃辣的人群都会患有不同程度的痔疮。虽说不是什么大病，但是一旦恶化也是会给生活带来很大影响的。