本文已重新修订，最新版：《改变、目标设定与内耗》
笔记来源于《改变1%，人生从此大不同》的第1章-第3章。
我为什么要改变？
我们在做出改变的时候，总是会想“我应该要变成怎么样”，最终也是无疾而终。因为这种想法往往会施加非常大的压力，会陷入自我批判、自我否定，从而不再做出改变。
如果换一种思路去想：“如果我不改变，我会是怎么样的...”，然后在纸上一条条写出来。写完后你得到的没有改变会产生的后果。当然你写完后也不需要说立即做出改变的行动，但是你每次想起来的时候就不会是“我应该要变成怎么样”和“我做不到”这种的挣扎，而是“如果不改变，我就会是怎么样..."
这种方法也可以避免我们去找任何的借口，去推卸责任。因为你已经知道了后果，而你不去做，那是你的选择。所以，你自己选择的就要自己去承担责任。
那根插在心上苦毒的刺
我们在改变的过程中经常会被“劝退”，不是因为遇到什么无法解决的问题，也不是因为受到什么打击，只是因为我们的自我保护机制开启了。
自我保护原来是为了在遇到危险的一种防御机制，避免我们受到伤害。然而由于过去的经历会让我们的自我保护变成一种应激反应。
产生这种反应可能是因为过去经历了他人的攻击（比如谩骂、惩罚等)给我们带来了不好的体验，我们只是嘴上原谅了那个人，只是把伤口隐藏起来；还有一种是不会被觉察的自我攻击，例如因为无法反抗长辈从而转向攻击自己、可能对于别人来说没有什么的事情，只是自己却一直觉得怎么样等等。
苦毒的症状有：持续的不满、立刻下判断（往往都是负面）、草率的定型观念（倾向区分为「好人」或「坏人」）、易怒不宽恕、自我辩护（我是对的，都是别人的错）、嫉妒（别人因为....所以过/做得比我好，不公平）、怨恨（别人遭遇不幸时，会暗自鸣鸣得意）、孤立（我不需要别人）
这种过度的自我保护机制就像是一根隐隐插在心上的毒刺，如果不拔除掉，时时的隐隐作痛。也会在我们在改变的时候成为最大的一个障碍。
改变与目标设定
当我们发生改变的时候就会成为那个最好的自己。但是很多并不是自己想要的是什么。这也是很多人做改变的过程中半途而废的原因。
就像你在打一个游戏，却不知道你最终通关的目的是什么。所以哪怕是开放世界的游戏，设计师都会设立一条主线的任务，让你知道你应该要做什么。然后在这个过程你可以去探索其他的区域。
“我应该要变成怎么样”这个难道不是一个目标吗？它是一个指标，而不是目标。它是衡量目标的冷冰冰工具。很多人都是给自己一个指标，然后就放弃了。
在游戏里，它就是你的任务板，你必须杀死多少多少的怪物，你要打败某个Boss。目标应该是什么？解决被关起来的公主，然后过上了“幸福美满”的日子。目标它不是冷冰冰的指标（任务条），而是一种完成后状态。
例如你设定的目标是今年想赚0.01个小目标，这个就是一个指标。如果转换一下：我想赚0.01个小目标，然后用这些钱去买130平的房子，按照自己的最喜欢的风格去装修，以后可以和喜欢的人一起住在这里。
如果我们转换了一种语言模式，就会产生截然不同的结果。如果我们对一个冷冰冰的指标，很容易会没有动力。因为我不知道完成会怎么样。而如果用后面一种语言描述就会产生截然不同的效果，动力会非常足，因为对于我们它是有画面感的。
