我不是一个爱哭的人，眼泪被我视为大敌，牢牢地锁在眼窝里，不能有一刻在人前流露出来。

当众流泪，对我而言，意味着情绪化，意味着不自控，意味着软弱，意味着女性化。

而所有这些，都是被我摒弃，甚至厌恶的。

我对那些不经意流露出来的脆弱情绪嗤之以鼻，我推崇的人无论男女一定是理性且强大的。他们无论遇到什么情况都能冷静客观的分析，并且给出一个最好的选择或建议；他们是慌乱时刻人群的中心；他们永远保持理智；他们不会失去分寸；他们不需要外力的帮助，他们独立自强，如不曾倒下的利剑。

我以为这才是强大。

我看到朋友的眼泪会感到惊慌，我努力想要劝回她的眼泪，我想告诉她坚强；我以为帮助朋友变得强大才是身为朋友最大的职责，我对朋友的软弱和犹豫而感到愤怒。

这种愤怒的情绪，也是针对我自己的。经常地，我对我我自己感到愤怒。愤怒于我没有按照计划完成任务；愤怒于我的体重围度不能保持在一个理想的数值上；愤怒于我在舞蹈课上不能成为最好的那个；愤怒于我的家不能收拾的井井有条精致有品位；愤怒于我的文字没有处处真知灼见，我自己也没那么多有深入的见解。

我最大的愤怒大概是，我永远成不了那个理想中的我，那个没有什么情绪，强大理智冷静客观，成熟优雅自制的我。

诶，这个理想中的我，似乎更像神佛或者机器人，而不像一个有着七情六欲的活生生的人？

在看《被忽视的孩子》开篇，有个情感忽视问卷，其中22条，我中了14条。

你是否有以下经历：

1．有时会感觉与家人和朋友格格不入。

2．对不依赖他人感到骄傲。

3．不喜欢求助于他人。

4．朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。

5．你感到还没有发现自己生命的潜能。

6．经常希望自己独处。

7．暗暗地觉得自己可能是个骗子。

8．在社交场合中会感到不舒服。

9．经常对自己失望或是生自己的气。

10．对自己比对他人严苛。

11．拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。

12．比起人，更喜欢动物。

13．经常无缘由地觉得暴躁，不开心。

14．不清楚自己的感受。

15．分辨不出自己的长处和短处。

16．有时感觉自己是旁观者。

17．相信自己是那种很容易过隐士生活的人。

18．很难让自己冷静。

19．总觉得有什么拖你后腿，让你无法活在当下。

20．会感到内心空虚。

21．隐隐地觉得自己有问题。

22．很难自律。

在看这个问卷的时候，我似乎看到了儿时在难过痛苦中挣扎的我自己。我感觉自己同这个世界尤其是自己的同龄人都隔着一层厚罩壁，我骄傲于自己的独立不依赖，我对于要向别人求助而感到难为情和不知道怎么开口，我钟爱自己独处的时光，在人群中尤其是陌生人多的社交场合我感到手足无措希望自己消失，我喜欢有猫在身边的时刻，我对自己有太多的苛责和我应该怎样，我因为自己达不到自己的想法和目标而感到沮丧，另一方面我因为目标太庞大害怕自己真的做不到而彻底放弃，我无法接受自己在任何人前流露出脆弱的情绪或者流泪。

一直到现在，我已经能逐渐感觉到自己心中那块厚厚的冰层在松动。我的眼窝变得浅起来，我会因为生活的某些小细节、看到的新闻故事电影而两眼湿润鼻子发酸，我开始尝试在我亲密的人面前放松的哭泣，我不再过于隐藏我的脆弱和无助，我尝试向朋友需求帮助。

可更多时候，我还是那个喜欢独处，对自己有着不切实际高要求，躲避人群的那个自己。

到底为何我会成为如此？明明我的父母没有对我做过任何极端、过分的事情，明明他们已经尽其所能的爱护我满足我，为何我的生命底色中总会有某些阴郁拧巴不安的成分？

在这本书中，他提出的观点是，重点不在于父母对你做了什么，而在于没有做些什么。我们的父母们，在自己的成长过程中所获得的、感到遗憾的，必然将同样给予或反向给予到我们身上。最常见的，是父母以“这是为你好”为理由，逼迫我们去做自己不想做的事情，忽略我们所处的情绪而极力想让我们振作起来；只关注单一他们认为有用的结果（如学习成绩、如兴趣技能考级）而不愿考虑我们真正的情趣所在。

我们的父母并非不爱我们（也许有真的不爱的），只是他们爱的方式过于粗暴功利。而就在细微日常的互动中，我们也许会感觉到缺失、感觉到不被重视、感觉到孤独，感觉到自己的情绪没那么重要。

这日复一日与父母的互动、冲突、反馈中，我们渐渐摒弃了情绪，尝试压抑情绪，无法用言语识别、表达情绪，只会用暴怒、攻击、成瘾来宣泄那种莫名的所谓烦躁。

也许你也一样，作为一个成年人，无法清楚辨认自己的情绪也无法辨认他人的情绪。你感到烦躁、莫名想要发火，却不知道为什么。那些从小就不被允许也没有被你识别和表达出来的情绪混做一团，时不时用怒火从心口冒出来。经常，这连你也不知道是为什么。

也许你也一样，虽然已经是成年人，但仍无法约束自己，忍不住就想要拖延，生活依然邋遢，没有什么前进的动力。感到不安的时候会想要大吃一顿或者大醉一场，有时候买买买就停不下来而完全忘记自己的卡债有多少。

也许你有这样的感受，你无法向别人表达你的关心体贴，接收到别人的关爱、表扬会感到不知所措。善意和爱，你释放不出去，也不敢接受。不止是对别人，对你自己更是如此。你容易对自己生气，也容易自责，难过了也许只能靠抽烟喝酒或其他方式去释放。你讨厌自己，不明白自己为什么不快乐。

你能感觉到到生命是大片大片的空虚，你追求那些强烈的感受和刺激，你害怕平静和平和。你感觉在这种氛围中你像一个黑洞，仿佛要消失了。你也许看起来什么都不缺，但你总能感觉到大量的缺失。

成长到现在，我们没有办法重新回到父母身边，让他们按照正确的育儿方式重新养育我们一次；我们也没办法让自己重新选择一个父母。

将自己人生的不幸完全归咎在父母身上，也许是一件更加容易轻松的事情。用自己的不幸不快乐来惩罚父母当年的过失，听起来似乎有些道理。

但这人生啊，始终是你自己的。与其让自己一直生活在空虚、自责、不满的黑洞中，不如尝试为自己搭建出一个柔软充满弹性的空间，让自己内心那个焦躁不安的小孩重新生长一遍，用自我的关爱去滋养她抚慰她，让她重新感受那些情绪，感觉到生命的活力。

在这个重新滋养过程中，你的情绪感受至关重要。你可以尝试这样做：

一、情绪的识别和命名练习：

1、闭上眼睛，放空大脑，注意力集中于内在，关注内心。

2、问自己：现在我有什么感觉？

3、深呼吸，关注内心活动。让杂念如流水一般来去而不关注它。依然集中注意力在我有什么感觉这个问题上。

4、试着辨别你的感觉，并尝试用文字来表述它。

5、试想你为什么会有这种感觉。

6、多问一下自己问题，找到自己有这个感觉的原因。同时联系过去，回想这种感觉是否曾经发生过，是否一直存在，是在什么情况下产生的这种感觉。

在这个过程中，你需要谨记情绪的三大原则：

1、没有坏情绪。情绪没有好坏对错之分，我们感觉到各种各样的情绪比如愤怒、嫉妒、厌恶、破坏欲、想杀人等等，都是可以的都是正常的，我们需要区分行动与情绪、想法之间的区别，允许这些情绪的出现。

2、情绪并不总是理性的，但总有它的原因。情绪产生没有什么逻辑，但当你与产生这个情绪的自己安静的呆在一起并尝试了解这个情绪时，你会发现这个情绪实际承载了某些潜意识要传达给我们的信息，虽然它来的可能莫名其妙。

3、情绪也许强大，但依然可以被掌控。很多时候，我们担心自己的情绪会失控会无法控制自己。实际上当我们能够接纳这些情绪的时候，这些情绪就不会因压抑而爆发，它会整合成我们自己的一部分，被我们所整合和控制。重要的，依然是了解和接纳自己的情绪。

二、学习自我关怀

自我关怀最重要的是学会自我关爱，这是获得生命活力，重新滋养自己的关键。在这个过程中，我们要学会把自己放在首位，学会说不，学会寻求帮助，学会发现自己喜欢和讨厌的，学会优先自己的享乐。

跟这些同样重要的，是关照自己的身体，学会调节饮食、锻炼身体、学习休息和放松。

在自我关怀后，也要尝试提高自我约束能力。让自己做那些自己不想做但有用的事情（如运动、规律作息、健康饮食、看牙医等），也停止去做那些不应该做的事情（如游戏成瘾、熬夜、吃垃圾食品等）。

学会自我安慰和自我同情。接纳自己的情绪，接纳自己是一个普通人，像对待他人一样对待自己，及时察觉那些对自己愤怒的情绪，这也是至关重要的。