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第二章 孤独：人际关系的“肌无力”
现代社会很多人患上了孤独症。即使有配偶相伴，或者处于恋爱关系中，他们仍然会感到孤独，因为情感上的疏离。决定我们是否孤独的因素，并非人际关系的数量，而是他们它们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。长期的孤独会损害我们最基本的快乐。除了引起情绪上的痛苦和渴望，孤独还会导致抑郁症、自杀倾向和行为、敌意与睡眠障碍，长期伤害甚至不亚于吸烟。此外，孤独还具有传染性。
孤独会造成的心理创伤
1、痛苦的错误知觉：孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系和社交情况做出过于苛刻的判断。
2、自我封闭：孤独带来的寒冷往往在我们度过调整期之后还在施加影响，因为孤独感会促使我们进入自我保护回避别人的循环，从而不经意间推开了那些想要帮助我们的人。
3、人际关系的“肌肉萎缩”：如果我们缺乏与他人有意义和深刻的连接，或者当我们无法在现有人际关系中实现这种连接时，我们就会停止练习保持这种连接所需要的技能。我们的“人际关系肌肉”就会萎缩，功能随之减弱。
治疗方法
疗法一：移除消极负面的有色眼镜
为避免孤独是我们将别人推到一边，产生自我封闭。我们需要做三件事情：战胜悲观、不要混乱猜疑、采取行动。主观上要乐观，要自信自己是受欢迎的。不要随便怀疑别人，也许别人正是因为你的猜疑而不敢接近你。最后，主动拉近和朋友之间的关系，并不断拓展新的交际圈。
疗法二：找出你的自我挫败行为
孤独让我们接近别人的时候抱着谨慎和怀疑的态度，而我们的犹疑会使别人退避三舍。这就让我们得出结论：我们的怀疑和谨慎是有道理的。这样我们就会进入到一个走不出来的怪圈之中。所以我们需要时间思考一下，有哪些自我挫败行为（比如忘记表现自己的兴趣）。找出之后再参加社交活动之前提醒自己，就能避免自我挫败的行为了。
疗法三：换位思考
孤独感和社交孤立会削弱我们“换位思考”的能力。所以我们要尤其注意以下三个方面。需要换位思考的时候没有换位思考；我们只喜欢自己的观点；我们思考的是错误的信息。有时候，我们未能理解别人的原因是我们一开始的时候就没有站在对方的角度考虑。因为自己的观点总是显而易见的，所以很可能我们不能对别人的看法给以足够的重视。而如果我们一直思考的都是错误的信息，就根本无法正确评估别人的需求。
疗法四：深化你的情感联系
深入了解他人感受的唯一办法就是假设自己处于他们的境况，而且，不要只是想象一小段时间，而是要使用我们的情感罗盘，直到准确判定对方可能的感受为止。提高我们的共情能力，将在我们最重要的人际关系中创造奇迹。能够激发好感、喜爱、宽容和慷慨的火花，会加强婚姻、家庭和友谊的纽带。共情的三个重点：想象自己处在他们的境况；深入了解环境背景；最后是体贴周到地传达我们的见解。
疗法五：创造社交联系的机会
孤独让我们在创造新的社会参与或利用现有优势的机会方面非常犹豫，我们参加社交活动时会觉得不舒服。这个时候我们需要一个更大的目标来解决问题。有了一个明确的目标之后，我们就不会表现得那么孤单，而且因为对爱好的热衷，我们会更加致力达成自己的目标，不断努力。我们可以通过网络结交与自己有共同兴趣爱好的朋友，也可以去做志愿者，在帮助其他人的过程中提高自己的幸福度和生活满意度，并且可以不断减少我们和陌生人接触的恐惧。
疗法六：收养一个好朋友
有些情况下，环境可能会阻止我们创造新的社会关系或增强现有关系，这时我们可以通过领养宠物来抚慰孤独的心灵。比如猫或者狗。不过收养的宠物是一个巨大的责任，如果不能很好地承担这份责任，还是慎重为好。
以上六种方法可以自己尝试应对一般性的孤独感，如果情绪痛苦相当严重，甚至产生了伤害自己或他人的想法，就应该立刻寻求心里健康专家的帮助。
