最近《以家人之名》正在热播，里面的小哥贺子秋在没有被女主选择时，满脸落寞地离开，留下一句让剧外观众心疼无比的“为什么都不要我了”。

作为观众，大家都知道，因为贺子秋有过年幼时被母亲抛弃的阴影，所以他常常在面对一些事时，尤其是不被女主需要或选择时，第一反应就是自己又被抛弃了，也正是因为这一点，更增添了整部剧的泪点，也让观众们更加共情和心疼了。

同时，贺子秋这个人物人设的成功之处还有一点，就是他没有因为陷入自己的剧情/模式而过度控制他人，而只是让自己更痛苦了，试想，如果他因为童年时被母亲抛弃，而以此要求女主必须和他在一起，不然就是抛弃他，那这个人物是否还那么讨喜呢？或者是像距剧里的典型反面人物陈婷一样，因为沉浸在失去女儿的痛苦里，就要大家和她一起痛苦，大家还会如此喜欢他吗？

然而，走不出剧情/模式所带来的，无论是伤害自己，还是伤人伤人伤己，这样的场景并不只是在电视中上演，而是更多地在现实世界中不断重演。

女朋友总是作，动不动就觉得我不爱她了……

我社恐很严重，总是还没凑到一起，就已经觉得一会一定要尬聊了怎么办

总是控制不住地过度付出，然后果然意料之中地很快就被结束一段关系了╮( •́ω•̀ )╭

……

上面的场景是不是很常见？不过请放心，这篇文章绝不是要讨论如何摆脱走不出剧情的人，毕竟大家或多或少都有那么一两个过去留下来的难以改变的模式，而是希望给出建议，帮助你或者帮助你身边的人，走出自己的剧情，看到并体验真实的关系~

1.剧情往往是过去模式的重复，觉察，然后打破

剧情往往是童年或者过去创伤性体验带来的模式重复，当时的你可能还是个孩子或者确实是无助的，所以每次再次面对类似场景的时候，大脑的第一反应便是重复之前的无助的感觉，于是接下来，你便开始慢慢被无助感拽进剧情，继而深陷其中了。

而如果你觉察到了，则可以当类似场景再次出现时，意识到自己已经是个成年人了，不再是当时无助的自己了；现在的自己可以对自己负责，会有力量去改变过去的模式。当你意识到了，便可以做出对现在的自己来说更合理的行为了，剧情便被打破了。

2.给自己一个小提醒，及时避免被情绪卷入剧情

或许你会说，有时候情绪上来了，那一瞬间根本控制不住自己，只有事后回想时才能觉察到，然而一切都晚了。

那么针对这种情况，其实你可以采取给自己一个小提示的方法。以抛弃的剧情为例，可以是“我的剧情并不是被抛弃，而是我已经长大了，大家都很爱我，可能现在会有一些冲突，但我们在共同经历了这些冲突后，关系反而会变得更紧密。”

这样想，是不是好多了呢？不但提醒自己不要陷入过去的剧情，并且还强化了更为积极的剧情，为新的模式打下了基础。

3.如果有人可以陪你共同改变，那就抓住机会吧

如果刚好身边有可以支持与接纳你这一部分的家人朋友或爱人等，那不妨让她在你走出剧情过程的初期，给你更多一点支持。

仍是以被抛弃的剧情为例，可能小红刚好最近情绪不稳定，一个玩笑都可能让她陷入被抛弃的感觉中，而每次，她又偏偏说不出口，去问对方是不是真的那么想的，于是便很快陷入自己投射出来的剧情中了，冲突矛盾由此产生。

对于开口困难的小红来说，其实她可以和对方尝试一个浪漫的小约定，例如，可以约定牵住对方的手，并且紧握几下代表“你还爱我吗？”对方回以握住小红的手，便是“我爱你”。

于是小红便可以冷静下来，并且知道或许是自己误会了对方，那只是对方的玩笑而已了。慢慢地，小红得到了很多确认后，她也就不会动辄就把对方无意的一个行为理解为不爱自己、要抛弃自己了。

最后，推荐一下李雪老师的《走出剧情》这本书。希望大家都能走出剧情，开心地享受真是的关系呀~