2017-11-12

组员:高晗婧 廖凤娟 龚丹 谢丹 罗中慧

半月式Ardha Chandrasana

问题:1.支撑腿是否不能很好地控制方向?容易呈现什么状态?如何调整?

答:支撑腿不能很好的控制方向。

      容易出现膝内扣、膝盖窝无法伸展、膝超伸。

      可以通过讲大腿内侧肌肉外旋,髌骨上提锁定膝盖骨,使大腿根部中线、膝中线、脚踝中线在一条直线上,朝向脚尖方向。

2.髋容易外翻?上抬腿是否不能很好控制方向和位置?容易出现什么状态?如何调整?借助什么体式来练习,加强辅助练习找到正确的发力点和骨骼关节位置?

答;髋容易外翻。

      上抬腿时不能很好的控制方向和位置。容易出现脚往下掉以及腿容易向斜前方伸展;膝盖窝无法伸展;上半身肋骨容易突出。

        调整方法是将上抬腿外侧以及臀外侧收紧上抬朝向天花板方向;大腿面朝向正前方,脚背回勾向后蹬;同时上半身核心肌肉收紧发力。

      可通过全蝗虫式、战士三式、幻椅式、斜板式,以及侧抬腿来做练习增加腿部和上半身核心肌肉群来做练习。

反半月式

问题:1.上抬腿是否无法很好抬至臀的延长线位置?原因?如何调整?

答:是的。原因是大腿后侧、以及臀肌力量不够肌肉群薄弱;膝盖窝、大腿前侧太过紧张。可将上抬腿蹬墙面做练习,大腿肌肉收紧上体,脚后跟向后蹬形成拮抗做练习防止脚下滑。

2.腰腹部力量不够可借助什么体式加以锻炼?答:直角式、圣哲马里奇三式、船式、平板式等来做练习增加腰部的力量以及扭转程度。

3.髋关节的稳定中正如何调整控制?答:上抬腿一侧的髋部容易外旋,将外旋髋部向下压使髋在一个水平高度:双手在双肩正下方,防止躯干侧弯使髋一前一后。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,565评论 6 479
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,021评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,003评论 0 341
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,015评论 1 278
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,020评论 5 370
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,856评论 1 283
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,178评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,824评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,264评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,788评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,913评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,535评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,130评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,102评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,334评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,298评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,622评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容

  • 瑜伽静坐调息引导词,瑜伽静坐引导词 分享者:conniezeng | 2015/10/29 瑜伽静坐调息,双腿...
    止语格物阅读 472评论 0 1
  • 我一生的挚友歇洛克·福尔摩斯先生已经离开我和这个世界整整一年了。在这过去的一年中,我常常因为看到某些物品或者笔记而...
    娅卓阅读 422评论 0 1
  • 课堂的灵魂是什么?不是知识,而是知识的生成;不是解决具体问题,而是培养解决问题的能力。开发区中学走在了我们的前面...
    云之絮语阅读 626评论 0 1
  • 【开心快乐做自己】day 7 三只青蛙 1.给妈妈买手机 2.买洗面奶 3.给孩子洗澡 ❤关键词 1.静心+狼牙棒...
    匆匆_blue阅读 296评论 0 1
  • 过去的一年过得平静但不平凡。自从接触极简、潇洒姐以及李笑来老师之后,我的生活进行了一次次升级,他们就像我人生的灯塔...
    Melody_e7f0阅读 489评论 1 2