1、减下的体重不是减去脂肪，两者不能划等号

减肥广告经常让人乱了分寸，但是没有一个是能完全保证减掉的是纯脂肪，在我们的身体之 中大概有60％左右是水分，因此即使在蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少，也只是代表体内水分减少而已，并不是减掉了多余的脂肪。若是真能让脂肪减掉 10 斤，体型的变化便可一目了然，但是现实中，很多减掉 10 斤变化并不大，那只能说明减下的当中脂肪含量很少。

2、减掉 20 斤纯脂肪需要多长时间？

体重不同，花费的时间就不同，160 斤的人如果想要减掉 20 斤，他就需要骑 100 小时的自行车或是走 270 小时的路，慢跑 110 小时或者打网球 145 个小时，总之其中任何一项都可以让你减掉 20 斤纯脂肪，是不是看到了光明。

3、想瘦哪儿就锻炼哪里吗？

这种情况一般是不存在的，因为脂肪的堆积是在周围的，男性是腹部堆积的最快，女性则是 因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，所以减肥减的是全身， 并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。

4、瑜伽真能减肥吗？

瑜伽确实对减肥有很好的帮助，但只是一种辅助性，长期的坚持会有减肥的效果，但是瑜伽 通常只是对肌肉的拉伸，运动后的拉伸就是纯粹的拉伸，瑜伽大部分是静态的，想要有减肥 的成效就要坚持。

5、减肥药千万不能吃！

现在我们所见到的减肥药大多都是排粪便，上几次厕所，可能会看到体重有小幅度的变化， 但体型是不会有任何改变的，因为你的脂肪是没有被减掉的，脂肪存在于皮下，怎么可能吃 药就能容易的减掉呢？而且还会破坏肠道环境，得不偿失。若真的有种减肥药能够减掉脂肪，那这家公司必定会让所有人知晓，可是并没有，所以减肥 药大都只是泻药。

6、体重未超标甚至低于正常标准，为什么看起来去很胖？

判断一个人是否肥胖，通常不是用外表来看，而是看他的体脂比是否达标。一般男性以 15% 为宜，高于 18%为超标，高于 25%为肥胖；女性以 22%为宜，高于 25%为超标，高于 30%为肥胖。同样是 1.8 米和 250 斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过 50%，而 健美的人体脂比却低于 4%。举这个例子只是为了更好地说明体脂比，对于 1.8 米，250 斤的 人，可以有很多身材体型，差别就是在体脂比。

所以，如果觉得自己体重很好但看起来肥胖，那就是因为你的体脂比超标了，脂肪密度越小， 人看起来就会很胖。

7、隐性肥胖是什么？

隐性肥胖主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少 脂肪。判断方法第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立， 轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在 0.9，女性在 0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩。第二步：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起 2 厘米，表示堆 积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

如果是这种情况，你需要的就是减掉脂肪，增加肌肉，一减一加，身材绝对看上去更匀称。如果不及时纠正，30 岁之后就很容易成隐性肥胖，通常健身的人身上是没有赘肉的，手臂 和腹部的线条看上去都很美，正是因为脂肪含量低，肌肉含量高的缘故。健身的人体脂比大 部分为 20%，比标准的要低一点，但不是说体脂比越低越好，那样不利于健康，严重的话会 引起多功能失调。

8、肥肉型肥胖是什么？

确实有一类人天生像欧美人的身材，肌肉含量高，有很大一部分原因是因为遗传了父母一方 的身材，这种类型的人确实很难减，需要强大的毅力，但是效果不容易看到，这类人的特点 就是手腕比身高相同的人粗，如果你是这样的身材，那就需要更加努力。

9、女性可以有肌肉吗？

肌肉，存在于每个人的身上，639 块肌肉坚韧的连接在骨骼上，正是因为这些肌肉你才可以 随意活动，如果没有它们，你将不能行动自如，对于肌肉只能说男性的肌肉强，而女性的肌 肉相对而言较弱。

10、锻炼是让你变成“肌肉女”吗？

正如很多女孩子担心的那样，如果我锻炼把肌肉练大，那会有多丑。事实上只有极少数的人 能把肌肉练得发达，想要练出肌肉那就需要拼命的锻炼，如果人人都能练出发达的肌肉，那 大街上都是型男的身影了。

练出发达的肌肉，需要满足 4 点：充足的雄性激素；极高强度的锻炼；正确的训练方法（大重量、每组 6–12 次）和一天吃5-6顿的营养补充，因为女性的生理原因，雄性激素低，从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组 15–25 次）结合来看， 根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强，看起来线条更好而已，重量的增加，但 体积围度是不会增加的。

11、长时间不锻炼，肌肉会成肥肉吗？

不会。因为脂肪只是营养过剩的表现，它存在于皮肤和肌肉之间，跟肌肉是两种不同的属性。肌肉是连接在骨骼上的，存在的位置也是不同的。长时间的不锻炼，肌肉是会松弛，但无论 如何都不会变成肥肉的，只要继续锻炼，肌肉就会恢复弹性的。

12、你知道基础代谢率是多少吗？

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

行为代谢率是你身体活动所需的热量，即使你一天什么不都做，行为代谢率为 0，你的基础 代谢率也是不停的。一般女性每天的基础代谢量约为 1200 卡路里，男性约为 1600 卡路里， 有的健美先生甚至能达到 2000+卡路里。基础代谢一般在总代谢的 50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到 80%。

13、你的肌肉真的很重要

肌肉发达的人比肌肉弱的人所需要的能量更多，消耗的热量也更多，所以不管做什么，即使 是同一种活动，肌肉发达的总比肌肉弱的需要的更多消耗的更多，因为肌肉在身上长着，就 必须要不停的用热量去供养，如果遇到高强度的运动，所需要消耗的热量也就更大，甚至是 平常的几十倍都要多，静止状态下，1000 克肌肉每天大约消耗 13 卡路里热量，日常活动下，

1000 克肌肉每天大约消耗 70-100 卡路里热量。有些人不爱运动，但吃什么都不会增肥，其

中很大的原因就是他们的基础代谢率高，吸收的营养能够快速消耗掉。另一种原因也可能是 因为肠胃功能不好，吸收率低导致的。

14、肌肉发达的人，就算睡觉也能减肥？

答案是肯定的，在之前有说到，女性肌肉多并不会影响体型，反而会使身体线条更加紧实， 也会更有弹性，肌肉多了，会提升基础代谢率，而过剩的营养会被肌肉所消耗，脂肪就不容 易被堆积，提高基础代谢率最好的办法就是增肌。如若你能把脂肪减掉 3000 克，肌肉增加

3000 克，总体重不变，不但体型会用很大的变化，每天日常活动还能多消耗 300 卡路里， 也就是一碗米饭，即使什么都不做，也能比平时多消耗卡路里。

中医减肥也是用按摩或药物来提高人的基础代谢率，但只能作为一种辅助性的手段，要想瘦 下来，还是要多运动。但是基础代谢率会随着年龄的增长而慢慢降低，所以就要增加肌肉量 来提高基础代谢率。

15、节食能减肥吗？

过于节食会让你的身体处于一种“困境”之中，它会自行开始储存热量，代谢率反而会降低20%~30%，虽然吃的少，但是热量消耗也在降低，并会分解你的肌肉营养，所以节食减肥的 人看起来反倒没有精神。节食除了使人的身体处于一种疲惫的状态，还会丢失大量的水分， 一旦食量恢复，身体变开始快速吸收，结果就是反弹，体重还会增加，甚至会有可能超过原 来的体重，所以千万不要节食减肥。适量的脂肪反而会提高人的代谢率，所以要荤素搭配，健康饮食。

16、有氧运动怎么做能快速减肉？

有氧运动至少做 20 分钟以上才有效果，在之前可以先热身 5~10 分钟，30~45 分钟的力量训 练，这样不仅可以增加肌肉，也会使身体处于一种较为活跃的状态之中你兼职的效果也会更 好。刚开始消耗的是糖分，20 分钟之后才开始消耗脂肪，50~80 分钟是最好的，中途保持不 要停止，不要超过 120 分钟，否则肌肉就会被分解。

17、天天运动为什么却减不下来？

因为你所消耗的热量并不是脂肪提供的，而是食物里的糖分。脂肪是人体的储备能量，在运 动时身体会自动选择用糖分来提供能量，只有连续锻炼 20 分钟之后，才会开始消耗脂肪， 所以很多人坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是把身体里的糖分消耗掉了，所以就 会感觉到饿，运动完就吃东西，这样形成一种循环状态，脂肪自始至终都没有被消耗。身体 是变的健康了，但是减肥会变得越来越难。

18、一些减肥的建议

找出自己肥胖的原因，对症下药

是遗传，基础代谢率低，体脂比超标还是别的，如果小时候你就很胖并且一直胖到现在，那么减肥的难度就会很大。

不要天天称体重

每月一次就可以，或是多看点健身的画报，这样你会更有动力。

少食多餐，健康饮食，早睡早起

一定要吃好睡好，否则基础代谢率降低回影响减肥效果。早餐很重要，必须要吃，而且要营 养搭配，午餐 6~7 分饱即可，荤素搭配，晚餐尽量避免淀粉类食物，实在是饿的情况下，两 根香蕉，一点酸奶是不错的选择。只要记着消耗掉热量大于吸收的，身上的脂肪就会慢慢减 掉。

能站就不坐，能坐就少躺，能爬楼梯就不乘电梯

乘坐公交车或是地铁时，尽量站着，给其他人让个座位，既能消耗热量也能弘扬美德，何乐 而不为呢？

去健身房

每周至少 3 次，最好 6~7 次，从头至尾不低于 2 小时，可以买一些教程，毕竟教练经验更丰 富，知道的更多。对你的帮助也就更贴近于你自身。

保持良好的生活习惯

即使减肥成功，以前胖过的人还是会比一般人更容易反弹，所以还要保持良好生活习惯，坚 持健身，提高肌肉含量增加基础代谢率，反弹一次，下次你就需要花费更多的时间来减肥了。

快速减肥方法不可信

坚持锻炼是最好的减肥方式，快速的减肥方法是不可信的，锻炼也要把握一个度，一个月最 好减 2000 克脂肪，不要超过 4000 克，一是对身体伤害大；二是会容易反弹。

19、和肥胖的人交朋友，会变成胖子吗？

有调查表明：如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；那些交了瘦 朋友的胖子，瘦下来的可能性达到 40%；

的确，跟胖的人在一起会变胖是有道理的，因为在一起后，两个人的生活习惯会慢慢的越来 越相似，会产生潜移默化的影响，跟食欲好的人在一起吃饭会让你也吃得很香，胃口也会变得很好，同样的是，胖的朋友不喜欢运动的习惯也会影响到你，这也是你发胖的原因。

所以，没有必要恐惧和胖人做朋友，只要保持良好的饮食习惯，生活作息，再加上坚持锻炼， 这些都不会影响到你的。

20、有氧运动减肥，汗出的越多，减肥效果就会越明显？

运动并不是出汗越多越好，很多人都会有这样的错误认识。有氧运动减肥最重要的是要把减 脂心率控制在正常的范围内，高于或低于正常水平都是不好的，只要能保证正常的减脂心率， 出不出汗效果都是一样的。

21、到底哪些是有氧运动？哪些是无氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的 氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间约 15 分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率在 75%至 80%。有氧 运动是一种恒常运动，是持续 5 分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动，此 时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求 每次锻炼的时间不少于 30 分钟，每周坚持 3 到 5 次。这种锻炼，可消耗体内脂肪，调节心 理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥 的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

判断一个运动是不是有氧运动，要看两点：一是持续时间的长短，二是心率的多少。最简单 的方法就是不管做什么运动，只要持续 20 分钟以上，心率保持在减脂心率范围之内的就是 有氧运动，所以并不是指定某种运动就是有氧运动，关键是看你怎么做，是否达到以上的两个标准。