来说说，睡眠不足是如何拖减肥的后腿的？

首先，睡眠不足，会导致新陈代谢下降，同时饥饿感上升

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用！在睡眠过程中，我们的身体依旧积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑会产生特殊的代谢调控信号，正是它们影响着我们的体重。

如果你睡眠长期达不到7-9个小时，或者睡眠质量差，这些调控信号就会逐渐失去它们原有的功能。那么我们新陈代谢的功能就会下降。

打个比方，我们身体中原本暗藏着一把利于我们瘦身的“绝世好刀”，只有在每天晚上，我们进入深度睡眠后，它才会自动出鞘，工作，为我们“厮杀”致胖的“敌人”。

结果，由于我们长期闲置它，不给它出场的机会，“宝刀”变钝，也就渐渐打不过敌人了。这些减肥利器，就是身体里各种各和体重有关样的激素，比如胰岛素、瘦素和皮质醇。

长期睡眠不规律，会导致体内荷尔蒙平衡被打破，不仅内分泌系统会紊乱，还会增加饥饿感和食欲，导致体重平衡的崩盘。

比如，如果你经常熬夜，白天上班时就很容易犯困，有没有经常在下午的时候有想喝杯奶茶，吃个蛋糕的冲动？通常在非常疲惫的情况下，人体很难感觉到体内的能量，因此会特别渴望进食，尤其是对那些高糖、高脂，味道浓郁的高盐食物，会产生很强的欲望，导致你无法控制饮食。

睡眠缺乏时，食欲却爆发了，这种睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚最强，这就是为什么，我们总是在下午的时候忍不住想点杯下午茶来份点心了。

其次，睡眠不足，会减少你饭后的饱腹感 

睡眠过少也会减少胰岛素敏感性。要知道，不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病，进一步减少你饭后的饱腹感。

很多朋友会说，醒着的时候不是比睡着的时候更能消耗卡路里吗？实际上，多保持几个小时清醒的时间，所需要的能量是微不足道的。过去研究表明，保持清醒一小时需要额外消耗17千卡。

也就是说，保持清醒4个小时大约才需要70千卡，但是，你想想看，你多醒着4个小时，总要吃饭吧？就算只吃一顿标准的减脂餐，也不止70千卡的能量摄入啊！所以，良好的睡眠更重要。

第三，睡眠不足还会使瘦素分泌减少

瘦素是一种能帮你抑制食欲，增加饱腹感的东西。瘦素减少，你更难抵抗美食诱惑，一不小心就容易吃多，加上热量消耗减慢，赘肉就来了。

总结成一句话，睡眠不足，会让你“忍不住”吃很多很多高能量的食物！

有人就说了，我意志力坚强，就算熬夜也可以忍住不吃东西。那么下面我要说到的问题，可不是你靠意志力就能战胜的了。

第四，睡眠不足，会让你有“小肚子”

缺乏睡眠不仅会增加进食欲望，还会造成白天皮质醇水平增加。皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，它最明显的作用就是在人感到焦躁的时候陡然升高，让人进入一种高度戒备甚至渴望战斗的状态。

肾上腺素听说过吧？你一紧张、害怕，肾上腺素就会升高，帮你打起十二分的精神。皮质醇就是和肾上腺素差不多的东西。

当你处于减脂过程中的时候，低卡路里饮食就已经让你处于一种容易焦躁的状态，如果此时再缺少睡眠，你将会面临肌肉质量下降的风险。不仅如此，皮质醇在错误的时间分泌，还会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。

另外，当你睡眠不好，精神状态差时，还会影响锻炼的效果，平时很轻松就能达到的锻炼指标变得很难完成。

这就是为什么睡眠不足会使人长胖的原因。充足的睡眠，可以帮你控制食欲，并且维持一定的肌肉量，帮助燃脂，还能让身体更紧实，体型更好看。

那怎么样才能拥有优质的睡眠呢？下面，我给你们提供一些改善睡眠的小技巧，帮助大家事半功倍的减脂瘦身：

首先，给自己的卧室换一个隔光效果好的厚窗帘

其次，睡前远离电子产品

第三，洗澡后一个小时再入睡

第四，下午三点前，喝完你的咖啡

最后，午间小睡在一定程度上也可以提高睡眠质量。

了解到睡眠对减肥的重要性了吧！

好好去睡觉吧！