一、选书原因

      本来这周想读另一本书的，已经读了一部分了，突然决定参加这周的樊登读书会惠州分点的活动，主题是《终结拖延症》，所以临时改为了读这本书。

      我先在樊登读书会app先听了一遍这本书的解读，觉得还不错。对于我这种轻微拖延症患者，觉得还是值得一读的。可是当我在当当云阅读开始读这本书时，我就开始犯晕了，怎么翻来覆去都是樊登读书会解读的那几个观点，连例子都少得可怜，只是把理论翻来覆去地说，有时打比喻我还觉得跟作者提出的观点没什么关系。难怪樊登说只需要讲前两章就好了，看来看书和听书的区别还是挺大的。

      最重要的是，看这类书应该是打鸡血很兴奋的，应该是想着马上行动改变自己的。可是我越看越压抑，很想弃书，可是想到这周的读书会，就只能坚持读了。

二、几个主要观点

（一）拖延症的概念

      拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。

      你越拖着事情不办，事情就越难开始，也越难结束。

      拖延之路会令人憔悴不堪，也不会有决心、高效和创造性的努力和成果，在这条路上，承诺和坚持要比个人能力更加重要。而那些既拥有高超的能力，又能够对自己施以限制、高效行动、坚持不懈的人，将毫无争议地屹立于表现最优者之列。

（二）拖延症的分类

      1、期限拖延症。最后期限都有一个时间节点，而且都和某种限制规则有关，这种限制规则，是你无法控制却必须服从的。比如要上交的期末总结，没到上交的日期都不写，到了要上交的日期随便写写抄抄就交了，没有真正地反思总结一个学期的工作。这种拖延症，总让你处于“最后一刻的疲于奔命”。

      2、个人事务拖延症。个人事务拖延就是习惯性地推迟你早该进行的活动，这种习惯性的推迟，会带给你不必要的恐惧，让你倍感压抑。比如，明知道运动有益健康，总是拖了又拖，直到生病了才想起说好的运动一直没开始。

      3、简单拖延症。简单拖延是一种不作为的拖延方式：当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应。比如家里的纸巾快用完了，随手在京东买一箱，也就是几分钟的事，可是等到没纸巾了都还没买，只能匆匆去楼下的超市买。

        4、复杂拖延症。复杂拖延症是包含了相关的多重因素的拖延行为。比如要完成一个项目，要准备方案、道具、人员安排、协调领导时间等，就会让人无从着手，每一项都拖延。

（三）对付拖延症的办法

      这本书上反复提到对付拖延症的方法从三方面入手：认知、情绪、行为。具体的方法如下：

      1、喊停斩断拖延思维。当你赖在沙发上看剧不去睡觉时喊停，当你跟同事聊八卦不去完成手上任务时喊停，当你逛街不看书时喊停...斩断“等下再做”、“明天再做”的思维，迈出第一步，告诉自己就做五分钟，然后再五分钟，你很快就会找到灵感的。

      2、拖延日志。在拖延日志上记录思想、感受和行动，增进对拖延心理和行为的觉察。

      3、不败哲学。除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多，失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事，它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。

      4、紧急、重要四象限。把所有的事分为四象限：紧急且重要、紧急但不重要、不紧急但重要、不紧急也不重要，删去“不紧急也不重要”的事，如聊八卦。把“不紧急但重要”的事提上日程，如运动和考研。把“紧急又重要”的事情马上处理好，比如备课。把“紧急但不重要”的事挑出部分完成，比如买水果。

      5、接受压力。建立挫折高耐受力，如果你不怕压力，就会觉得自己能掌控要做的事，反而觉得没那么大压力了。当你愿意接纳紧张感受的时候，你会发现要忍受的紧张减轻了许多。生活既不是一帆风顺的，而不是艰难困苦的，生活就是生活。

      6、立即行动。拖延很可能是因为你觉察到了事情的复杂性以及你对事情结果的不确定性。立即行动就是以合理的方式、在合理的时间内，去做合理的事情，以便使你有机会变得健康、幸福并成就梦想。采取立即行动的方式时，你既向拖延发起了攻击，同时也是在坚定不移地做着那些真正重要的事情。

三、读书给我的启发

      1、自主学习更高效。自主学习时，我有明确的学习使命，具体的目标，我需要弄明白如何达到目标、执行计划步骤，如何评估结果，以及将其修正后加入知识储备。通过自主学习方式，我能对自己的学习负起责任，我自己选择学习目标、内容、时间和我将付出的努力，我自己决定学习的方式。有些人厌恶学习是因为在学习时，有别人在旁边说“你不能...”“你应该...”，一旦把学习和不愉快的情绪结合在一起，人就会开始厌恶学习，所以学习应该和愉悦的事情放在一起，比如一杯茶或咖啡，比如喜欢的书桌等。

      2、读书让我决定，以后每天做好6件有意义的事。已经实行了三天，觉得这个端午节过得很充实，因为我假期第一天就把家里拖了很久的卫生搞好了，还把下周一的课备好了。假期第二天就把工作室的事基本完成了。第三天完成了读书、读书会活动、读书总结。这三天还每天都运动了1h，这样的假期虽然没有出去玩，但却无比安心。而且每天还有时间看看电视，护肤，做饭等。

20190607（周五）

1、读《终结拖延症》P40-213

2、搞卫生

3、洗衣服、浴巾

4、整理望高阁读书会的总结

5、做仿真一二三

6、运动1h

20190608（周六）

1、洗被子

2、工作室的情景讨论1的总结，并把2发给容秀

3、读《终结拖延症》P214-358

4、找回工作室博客账号密码发给洁廷和黄敏

5、《终结拖延症》读书总结初稿

6、运动1h

20190609（周日）

1、读《终结拖延症》P359-445

2、工作室情景讨论3

3、工作室的情景讨论重新安排

4、《终结拖延症》读书总结

5、参加樊登读书会惠州分点的读书分享活动

6、运动1h

四、参加樊登读书会线下活动

      这是第一次参加线下的读书活动，感觉非常好，听到其他书友的分享，觉得他们讲得很好，尤其是振涛大哥的分享，清晰，幽默，总结到位。

      原来一样的书，不一样的人会读出不一样的味道。比如樊登老师说终结拖延症的第一步是觉察，我听了觉得对，要先发现自己又在拖延了，可是振涛大哥说觉察分四类：无知无觉，后知后觉，当知当觉，先知先觉。

      自己道行太浅了，还需要多多修炼。