今天给大家分享的一本书叫《天生就会跑》。
“人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。”的确，我们每个人在孩提时代，都曾整天疯跑不知疲倦。
这本书里还有这么一段话：
跑步是人类与生俱来的天赋。“我们的祖先还没学会在岩洞里绘制粗糙的壁画，在空洞的树干上敲出简单的鼓点，就已经学会了让肌肉、呼吸和思想融为一体，在野外飞快地奔跑。奔跑可以带来食物，也可以避免自己成为食物，可以找到心仪的伴侣，一起追寻新的生活。你必须爱上奔跑，否则就不可能活下来，更不可能有机会去爱别的东西。奔跑是我们所爱与所渴求的，是藏于血脉最深处的遗传。
这本书的作者是美国的克里斯托弗·麦克杜格尔。爱好跑步，但身高一米九三，一百公斤出头，
但是因为跑步造成了脚的损伤，经过了运动医学领域的顶尖专家尽心详尽的分析和研究，医生和专家告诉作者他的身体结构不适合跑步。实际上作者在练习长跑以来，两次小腿肌腱撕裂，多次跟腱拉伤，两只脚踝交替扭伤，足弓经常疼痛，很多时候下楼都要踮着脚倒退走。但奇怪的是，作者在从事其他运动甚至一些极限运动的时候从来不会受伤。
在一次偶然间的机会，作者得知在墨西哥一个叫铜峡谷的地方，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。于是他穿越峡谷，通过一个叫做卡巴洛的中间人，这个人和族人颇有交情，他也是跑步的奇人，最终如愿一睹这支与世隔绝的部族的真面貌，找到了跑步的真谛。此间学习塔拉乌马拉人的跑法，脚伤不治而愈。书中尽管可能有夸张的成分，但读完绝对有立刻奔跑的冲动。
其实这本书出场人物复杂，剧情周转，线索非常多，再加上里边一些外语的人名和地名，时常会有给人读不下去的感觉，但是这里边描述的塔拉乌马拉部族奔跑的内容，却是非常引人入胜，也很值得学习。我将今天。的。分享分为三个部分。第一部分是介绍这个塔拉乌马拉这个神秘的部落，第二部分是他们究竟是如何做到善于奔跑的，第三部分是我的一点点的感悟。
一、神秘的部落
他们隐居在墨西哥西部的铜峡谷，被称为是陆地上的百慕大三角，那里有吃人的美洲虎、杀人的剧毒蛇、难以忍受的酷暑和高耸险峻的峭壁，除了天险，想要进入他们这个区域，还要经过一片残忍的毒枭的地盘，连当地的军警都闻风丧胆。然而他们就是传说一般的存在：耐力超凡，徒手猎鹿，奔跑是他们的常态；与世无争，健康安宁，隐居是他们的选择；他们中的任何一个都能随时随地快速起跑，95岁高龄的老人也能徒步25英里翻山越岭，只因没人告诉他不能这样做。
——他们擅长超长距离奔跑。说到超长距离的赛跑，谁都无法战胜塔拉乌马拉人，赛马、非洲猎豹、奥运会马拉松选手都不能……曾有一个探索者骑着骡子花了10个小时越过了一座山，而这一距离，一个塔拉乌马拉人仅用了90分钟。
——他们奔跑几乎不用现代装备。他们穿着拖鞋，用带子捆绑在腿上，不吃能量棒，不用电子设备，不关注配速，他们最喜爱的事物是玉米汁和一种纯植物的能量饮料。他们跑在山林小径上，跑在悬崖峭壁上。但当跑鞋公司赞助他们穿跑鞋跑马拉松，结果他们跑不下去。
——他们甚至可以一整天在跑步。他们用跑步逼死一头羚羊、一只鹿。跑步是他们的生活。他们参加超级越野赛，不可思议的是人们看到他们是微笑着轻松跑完全程，如一团云一样轻盈飘过。
——他们没有任何跑步的病症。他们如此跑步，可他们却没有跑步膝，没有足跟痛，没有筋膜炎等跑步后遗症。并且能够通过他们的奔跑方式，治愈跑步后遗症。作者就是一个很好的例子，作为一个跑步爱好者被医生宣判为不适宜跑步。然而，在找到塔拉乌马拉人并运用他们的方法跑步、饮食，训练一段时间后，居然能够继续跑步，而且比以前跑得更多更远，所有的跑步后遗症也全部消失。
——他们有现代社交恐惧症。他们具有非常高的警惕性，房屋和周边的环境融为一体，以致于你走到他几十米的时候还难以发现；交往的时候，也是先远远地试探、观察，确认不是坏人了才敢上前。然而，当熟悉了以后，塔拉乌马拉人给朋友的信任确实百分之百的。
他们就是塔拉乌马拉人——一个隐秘的部落。他们人人都是跑步高手，不用跑鞋（甚至是光着脚跑）。就是这样隐世而居的一群人，成为了是世界上有史以来跑的最快的人，没有之一。
塔拉乌马拉人神秘莫测，就连“塔拉乌马拉”这个族名都只是化称。他们的真名是“拉拉穆里”，意为奔跑的人，而“塔拉乌马拉”则是不懂土语的西班牙征服者的发明。
这支人口稀少的部落尽管独居在隐秘的峡谷中，却几乎解决了人类遇到过的所有问题。不管在思想、身体还是灵魂的层面，都可谓近乎完美。他们像是秘密地将自己居住的洞穴变做诺贝尔奖得主的孵化器，致力于消灭仇恨、心脏病、骨膜炎和温室气体。塔 拉乌马拉人的土地上没有犯罪、战争和偷窃，也没有腐败、肥胖、毒瘾、贪婪、家庭暴力、心脏病、高血压和二氧化碳排放。他们不会患糖尿病和抑郁症，甚至不怎么衰老：五十岁的人比十几岁的人跑得快，就连八十岁的老爷爷都能翻山越岭地跑比马拉松还远的距离。他们几乎从没患过癌症。一位研究者甚至推测，经过只说真话的无数代，塔拉乌马拉人的大脑已经丧失编织谎言的能力。
1971年，美国生理学家戴尔·格鲁姆博士徒步深入铜峡谷考察后，在他的论文结尾中写道：“恐怕自从斯巴达人以来，没有哪个族群在体能方面能达到如此高的境界。”要达到如此境界，你一定以为他们训练非常严苛，纪律性非常严明；然而，事实恰好相反，他们经常酗酒狂欢，酒醉一夜之后，第二天还会举办大规模赛跑，而这一跑就是整整两天。他们以跑狂欢。
二、如何轻盈地奔跑
这是一本关于跑步的书，它能带给我们那些启示呢？
长跑这项运动长盛不衰，是因为它无可替代：它是人类能够生存下来，分布在地球各个角落的基础。奔跑可以带来食物，也可以避免自己成为食物；可以找到心仪的伴侣，一起追寻新的生活。你必须爱上奔跑，否则就不可能活下来，更不可能有机会去爱别的东西。奔跑是我们所爱与所渴求的，是藏于血脉最深处的遗传。那么我们能从塔拉乌马拉人的奔跑方式得到什么启发呢？
（一）合脚的跑鞋
人类的双脚有两个特点，一是敏感，二是减震良好。首先，人类的双脚并不像岩石般坚硬，反而是全身最敏感的部位之一，仿佛是挤满了活鱼的水桶，每一条都是一根蠕动着探寻敏感源的神经，只要给一点点刺激，造成的神经冲动就会蔓延至整个神经系统，也因此挠脚心可以让你大笑不止、全身抽搐。其次，双脚的天然减震系统非常精巧，而穿上厚底跑鞋，等于关掉了自动修正跑步姿势的机制，可以毫无顾忌地迈开大步，让脚跟着地，结果只给腰部带来了更大的冲击力。
今天我们足部和膝关节受到的损伤，很大一部分是跑鞋导致的。所谓最高端的跑鞋最糟糕的，鞋底的缓冲性越好，实际为双脚提供的保护反而越差。在穿现代跑鞋时有很明显的足跟着地现象，足部肌腱逐渐变弱、过度足内翻，导致膝盖受伤。在耐克公司一九七二年发明现代跑鞋之前，人们一直是穿着薄底鞋跑步，足部和膝关节受伤的概率低得多。然而跑鞋变旧之后，鞋底变薄，缓冲性会随之下降，更容易找到光脚跑步的感觉，本能地适应硬地的冲击，你就立刻就改变了姿势。你会自然而然地用前脚掌外侧着地，让重心从小脚趾过渡到大脚趾，直至脚掌平贴在地面上，此时你的足弓顺畅吸收冲击力。后背挺直，双腿就一直落在臀部正下方，这样你会更容易控制双脚的动作，所以旧鞋对脚更友好。
（二）合适的跑姿
这是一个有争议的话题。
塔拉乌马拉人奔跑的动作非常轻盈。他们是脚掌着地，就像正在训练的体操运动员。背部挺直，腹部发力，保持上身平稳，看起来像是脚下踩着滑板。步子收短，快速地交替双腿，胳膊甩开，顺应道路，并且脸上带着笑容，仿佛让他朝山上移动的是意念，而不是肌肉。与他们共同奔跑，感觉就像有一个鬼魅似的跑者正在我们前面，用比我更快的速度奔跑。
其实在厚底缓冲跑鞋发明出来之前，世界各地各个年代的跑步者奔跑的姿势都一样，弗雷德·维尔特在一九五九年出版的径赛专著《他们如何训练》中描述了当时八十多位世界顶尖跑步选手的奔跑姿势，无论是杰西·欧文斯、罗杰·班尼斯特、弗兰克·肖特还是埃米尔·扎托佩克，个个都是挺直后背，弯曲膝盖，着地时先下前脚掌，抬脚时足跟几乎触到臀部，前脚下落时脚尖朝下，向后下方移动，轻轻‘抚摸’地面，而不是用力拍打，双腿和足弓的弯曲形变才能提供足够的缓冲，同时前脚掌外侧最先着地，脚掌触地点位于身体重心靠后，由此产生前进的推力。
（三）合理的饮食
他们的饮食结构也值得我们参考。
第一步其实非常简单：少吃东西。人类在地球上已经存在了30万年，在进入所谓的现代化社会之前，人类大部分时间都是饥饿状态，这才是自然的生存状态，所以无论是对于运动本身，还是对人的健康而言，饱腹是对健康最大的威胁，保持一定程度的饥饿感才是生命之常态。
第二步理论上也很简单，吃高质量的食物，但实践起来没那么容易。除了加强锻炼之外，我们还需要多吃水果蔬菜，少吃红肉和精加工的碳水化合物。顶尖耐力跑选手们的食谱，大都以素食为主，饮食方面还是以清淡的碳水化合物为主，比较容易转换为能量源供人体吸收，蔬菜、谷物和豆类含有肌肉恢复所需的全部氨基酸，在摄入最低热量的同时获得了最丰富的营养，身材也几近完美。
当然，我在这里向大家分享这本书，不仅仅是要唤起大家关注生活、关注健康、关注饮食、作息规律，更重要的是心态的转变。
三、跑步的真谛
《天生就会跑》呈现给我们的，不仅仅是一群神秘的奔跑部族如何奔跑的故事，那不免有点浅薄，透过这些故事我认为应该收获一些启发。
（一）超越和提高
奔跑运动的能够发展，乃至狂热到世界的各个角落，从来不是某种强大力量，也不是金钱的介入，而是爱，发自内心的爱。这就是人性光辉的时刻。我们跑步，不是为了竞赛名次，也不是为了保持身材，更不是为了攀比炫耀，而应该是发自内心地热爱奔跑，清空杂念，全身心感受自由、速度和大地，与自然融为一体，这样才能体会到跑步的乐趣和真谛。
年初以来，疫情两次席卷到河北区，在相对静止的城市中，我有幸参加了两次浩浩荡荡的抗疫运动当中，无论是封控区、管控区还是在大筛中，我们的抗疫大军无所畏惧，一心扑在岗位上，用夜以继日的接力，冲破疲劳和极限，赢得了与新冠病毒的赛跑，也赢得了区域的平安和群众的信赖。
所以面对疲劳你不能退缩，而是要全身心地拥抱它。等到你熟悉了它，就再也不会害怕它了。来自爱达荷州的耐力跑选手莉莎·史密斯-巴钦把极度疲劳形容为一只可爱的宠物。“我喜欢它。”她说，“总是期待它的出现，因为每次它来之后，我都会更加懂得如何跟它打交道。”她曾经顶着暴风雪坚持训练，也曾经在炎热的沙漠中奋战六天，夺得撒哈拉耐力赛。每当疲劳来临，她知道该怎么对待它，把它置于控制之下——而这不正是她参赛的原因吗？她去沙漠里奋力奔跑，难道不是为了跟它亲密接触，让它学会服从她？如果你仇恨疲劳，就不可能击败它。
（二）专注和沉浸
这本书还告诉我们，做事情有心无杂念的专注和沉浸。当塔拉乌马拉人奔跑时，他们穿着自制的鞋子或者甚至赤脚，这时跑者的脚步完全不像穿着跑鞋时那样沉重，似乎双脚有了灵性——打开脚趾，感受地表的形状和质地，感受针叶松的香气和泥土的腥味，傍晚欣赏落日的余晖，夜里在星月的河里飘荡，迎着清凉的山风，感受自由、赤裸、速度。你一眼就可以看出来，这是在享受奔跑，在那一刻，除了在荒郊野外的山路上奔跑，自由而纯粹。几十公里下来，他们的的神态动作全无一丝疲劳，目光灼灼，他们的微笑完全是自然的、由衷的，是沉浸在热爱之中的完美体现。
其实，做任何事不都应该这样吗？少一些功利心，简单一些，专注于当下所做的事，吃饭的时候就专心吃饭，不要看电视玩手机；睡觉的时候就睡觉，不要再刷手机听音乐神游想一些无用事；读书工作学习的时候更要心无旁骛，沉浸其中，达到忘我状态，才能把事情做好，并获得意想不到的乐趣。
（三）信心和力量
坚持跑步，不仅能让我们释放出生命原始的力量，还能让我们了解自己是有极限的人，从此可以变得从容，并不断在奔跑中成就自己的梦想。不是一定要跑得快，而是一定要无所畏惧。十九世纪哲学家威廉·詹姆斯的一句名言：“冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索。”
所以我想说的是，跑步带给我们的并不仅仅是力量和速度的增强，更是人意志力的锤炼，是对生活的热爱、对生命的敬畏。然而，能够激发我们力量的，仅仅是跑步这一项内容吗？答案必然是否定的。
北京冬奥会、冬残奥会顺利闭幕，在这场盛会中，运动员、教练员和各类参与者用辛勤付出、坚强毅力、巨大勇气，以强烈的责任感、使命感、荣誉感，出色完成了工作任务，创造了无愧于祖国、无愧于人民、无愧于时代的光辉业绩，实现成功办奥和区域发展双丰收。这中间体现出的北京冬奥精神，极大的鼓舞着全球人民，在世界百年变局加速演进、人类社会遭遇各种挑战的形势下，为推动全球团结合作、共克时艰发挥了重要作用，也为动荡不安的世界带来了信心和希望，向世界发出了“一起向未来”的时代强音。
《天生就会跑》这本书在最一开始，引用了《道德经》里边的一句话，善行无辙迹。善于行走的，不会轻易留下痕迹。这是一本可以让你更加了解跑步、热爱跑步的书，虽然我们不会像书中的人那样，连续跑几天、跑上百公里，但是，每天在繁忙的工作生活之余跑上几公里，绝对对身心大有裨益。同时，这更是一本让你能够调整心态，直面挑战的书，在彷徨无奈时、在失望恐惧时、在焦虑抑郁时，希望它能带给你勇气和力量，唤起你对生活、生命的热爱，冲破牢笼，用爱和信念战胜一切。
