我们通常没有耐心去体验一件事情延迟满足的感觉。比如当你决定要减肥时看到教练给你定制的长期训练计划你就开始退缩了，于是开始陷入及时行乐的泥潭。当你看到巧克力时或许内心会小小地挣扎一下，但最终你的自控力还是败给了欲望。
研究表明自控力与我们的心率变异度有关。当交感神经活跃时，心率会增高，相应的心率变异度就会降低，这个时候自控水平就会降低。相反当副交感神经活跃时，会增加心率变异度从而能很好地控制我们的行为。我们知道交感神经代表兴奋，而副交感神经代表平静。因此通过呼吸冥想的练习会帮助我们达到平静的状态。同样包括饮食和生活的环境也是影响的因素，健康的饮食和整洁的环境会减少对交感神经的刺激。
这里讲到两个有效的方法去提高我们的自控力：
1.锻炼：关于锻炼的方法，我有一些小小的经验。事实上我有一些私教客户就是刚开始给自己定下每天两小时练习的计划，然而最后不仅没有坚持下来，甚至来上课的频率都减少了。因此我会建议采用多次短时的方法，事实也的确证明她们坚持的效果更好了。
那么对于运动的方式也不用刻意追求，选择自己喜欢的方式就可以了，跑步、游泳、瑜伽等都可以。有时候去楼下散步五分钟也是很好的办法。
2.睡眠：睡眠不足会让我们的大脑处理器受损，就像喝醉酒的人一样不能很好地控制自己的行为。但是睡眠是不是越多越好呢，其实是因人而异的。在这里借用《睡眠革命》里讲到的方法，那本书提到睡眠周期的概念，一个睡眠周期是90分钟，保持你的睡眠时间是90的倍数就能让你在睡醒之后保持足够的清醒和充满能量，大家不妨试一下。
其实自控力也想是我们的肌肉一样，会有极限，同样也会消耗身体的能量。因此我们要通过循序渐进的练习去增强自控力。书中提到一般早上的自控力会更强，到下午就慢慢减弱。因此当你给自己设置一个目标之后可以把它放在早上做完，这样就不会一拖再拖直到明天。
看到这里我们以为做好上面几步就能改掉自己拖延症的问题了，然而你还是太天真。小心掉进陷阱哦。
“中午只吃了沙拉，晚上来块鸡排吧”。 “昨天锻炼了两个小时，今天先休息一下吧”。“这周睡眠都很好，今天晚睡一会吧”。“最后一块巧克力，吃完这个我就开始减肥”。这样的想法是不是经常在你的脑海中回荡？这是我们给自己设下目标后掉入的陷进。
当完成一点点的挑战，我们就会洋洋自得，然后开始放任自己；当把目标设置在明天时，今天就可以肆意的放纵，但是我们可能没有意识到明天依然有明天。
虽然完成这些并不简单，但是尝试就是迈出了第一步，加油吧！
