蝶泳是不是最难的泳姿？

是的，是最难的。

不过，如果我们清楚了其中的一些原理，再循序渐进地去练习，会越来越简单。

人人都能学会的。

蝶泳腿：

首先，要清楚蝶泳腿的原理，蝶泳腿是鞭状打腿，最简单的做法是挺肚子和撅屁股，挺肚子时整条腿在后面，撅屁股时整条腿在前面。

什么意思呢？

一个手扶着墙，抬起一条腿，腿部完全放松，撅屁股时，腿会往前摆，挺肚子时，腿会往后摆。

先慢慢地挺肚子和撅屁股，再加快点速度，看看腿是如何摆动的。

根据人体的设计原理，只能是肚子往前走，腿往后走，屁股往后走，腿往前走。

了解这个原理后，蝶泳打腿会简单很多。

当然了，我们不需要深入了解这些力学原理。只需要抬起腿，找到这种发力的感觉即可。

其次，很多初学者在刚开始打腿时，会找不到感觉，拼命的打，就是不走。

不用着急，把速度放慢，使用脚蹼，这是辅助打腿神器。

记住，戴上脚蹼后，打腿慢一点，想象一下美人鱼在水里轻轻摆动的感觉。

蝶泳波动：

打腿熟练后，波动的感觉非常好找。

在水里，双手放打腿两侧，用头部引导身体，加上轻轻压胸，慢慢地上下蠕动。

总之，要动得慢一点，想象一下美人鱼在水里优美地，慢慢地往前游动的感觉！

蝶泳手：

我们可能看到很多教练或视频，都会提到S型抱水，这种划水方式肯定是对的，

但是，作为业余爱好者，不建议使用S型划水，因为容易伤肩膀。

可以直接用直线抱水，双手入水时，与肩部同宽或略宽，看个人喜好，找到适合自己的宽度。

蝶泳为什么要高肘抱水？

地面上有一个10公斤重的哑铃或者其他任何重一点的东西，把它拎起来，先把胳膊伸直，然后再把胳膊弯曲，

哪个更省力？肯定是胳膊弯曲时，肩部压力比较小。

再举个例子，你去抱一个人，把双臂伸直去抱，能抱起来么？

如果把双臂都弯曲，是不是容易多了？

高肘抱水跟抱人的感觉很像。

还有，如果长期直臂划水，对肩部的损伤会比较大，这违反了我们运动的初衷。

蝶泳全身配合：

蝶泳全身配合相对复杂点，需要找到一种合力的感觉。

什么是合力呢？首先，双手抱水时，是抱水慢，推水快。那么，如何才能让身体尽可能快的往前上方冲呢？

抱水结束后，要快速推水并且和打腿同时进行，让它们一起产生一个合力，此时会产生一个相对大的加速度。

想象一下，你平时是怎么开车的，起步的时候猛踩油门有用么？这里讨论的是正常开车，赛车不算。猛踩油门的话，车子可能会在原地打滑。

我们一般都是轻踩油门，等车子慢慢启动后再加大油门。

这里的轻踩油门就相当于蝶泳的抱水阶段，让身体有一个初始的速度，然后再加大马力，也就是双手快速推水，再加上双腿用力打腿，让身体快速移动。

把眼睛闭起来想象一下，如果在抱水阶段，使劲打腿，身体会不会快速移动？显然不会。车子还没启动，你就找个人来快速且使劲地推车，显然是浪费体力。

等车子启动后，你想让它快点跑，找个人快速推一把，车子会更容易跑得更快，两个人推车肯定比一个人要快。切换到蝶泳里，两个人就相当于让手和腿一起发力，把身体往前推，让他们步调一致。

也有点像拔河，大家会一起喊，“1,2,3”嘿，把所有人的力同时使出，会产生最大的拉力。

另外一次腿，相对简单，这里不赘述了。

费了老大的劲，还是找不到这种配合的感觉，咋办呢？

没关系，我们可以用蛙泳腿，配合蝶泳手。如果不会蛙泳腿咋办呢？哈哈，没办法，先学蛙泳去。

具体怎么操作呢？

一次蝶泳手，一次蛙泳腿

一次蝶泳手，二次蛙泳腿

一次蝶泳手，一次蛙泳腿，一次蝶泳腿

上面的组合随意发挥，也可以三种都练，也可以只练一种，如果只练习一种，可以选一次蝶泳手，二次蛙泳腿。

练着练着就能找到配合的感觉了，再慢慢切换到正常的蝶泳。

学习一个新东西，我个人比较喜欢用“循环回路思维模型”。

什么意思呢？

先对它的框架有一个初步的了解，知道它由哪几个部分组成，然后分段学习，再组合起来，循环往复。

比如蝶泳，先了解蝶泳是咋回事，对它的一些原理有一定了解，然后再分部分练习。

先练习蝶泳腿，再练习波浪，再练习蝶泳手，然后再全身配合。

第一个回合，不需要把每个部分都练习的很牛逼，也做不到。

第一个回合主要是找感觉，每个动作都会做，能简单地蝶起来。

然后再各个击破，找到薄弱环节，再去分段加强练习。

循环往复好几次，会不断地提高。

我们不需要做到最好，但我们可以慢慢地做到更好，哪怕只是比上一次好那么一点点，也是进步。

上面的文字可以是蝶泳的入门，也可以是蝶泳的提高。

如果是入门，可以在学习过程中慢慢加深对一些原理的理解，少走一些弯路。

如果是提高，可以加深对发力和配合的理解。

总之，学无止境，每一个终点，都是我们更好的起点。